Зарядка для мозга и памяти

Зарядка для мозга и памяти

Наш мозг — незаменимый орган, за которым скрывается наша личность, мысли, мнение, «Я». А память представляет собой крайне важный когнитивный навык, который обеспечивает приобретение нового опыта, способностей, применение своих знаний через большое количество лет. Если задуматься, все, что мы делаем в данную минуту — читаем или пишем — результат и процесс, возможный только при наличии здоровой памяти. Поэтому нам так важно жить дальше, сохранив и улучшив способность к запоминанию независимо от возраста.

Ухудшение памяти, без сомнений, негативно скажется на повседневной жизни человека: проявится в работе и даже на бытовом уровне. Сложность заключается в том, что «мягче» всего наша память в детском и молодом возрасте, а со временем перестает быть гибкой. Поэтому молодому поколению необходимо проводить зарядку для ума, развивать способности к запоминанию и воспроизведению, а зрелым людям — стараться поддерживать и повышать уровень, на котором они остановились.

«Критерий истинности любого знания не в том, откуда вы его получили, а в том, работает ли оно на практике». Сергей Долматов

Упражнения

Итак, память — это вся наша жизнь, способность получать, сохранять, воспроизводить и менять информацию, которая поступает к нам в различном виде.

Упражнения для мозга обычно влияют на те участки, которые обычно находятся в покое и редко задействованы.

Для того, чтобы заняться улучшением когнитивных навыков, можно выбрать следующие варианты для эффективного времяпровождения:

  • рисование способствует развитию образного мышления, которое мы не так часто используем, раскрывая форму, цветовую гамму и другие характеристики предметов в своем рисунке;
  • применяйте предметы по-новому! Здесь вы задействуете креатив и сможете выполнить упражнение абсолютно бесплатно. Представьте ручку, стакан, книгу или любой другой бытовой объект для вашего эксперимента. Постарайтесь отыскать применение, совсем не свойственное этому предмету;
  • восстановите образ — художественный или реальный, знакомого человека или нового персонажа. Процесс, который вы будете проводить в уме, похож на эффект, получаемый от рисования. Также можно закрыть глаза и постараться вспомнить все красные/зеленые/желтые/любого другого цвета предметы в комнате. Откройте глаза и сравните с реальностью, насколько вы оказались правы, на что не обратили внимание;
  • как я провел день. Данная методика направлена на укрепление памяти. Использовать ее можно по-разному. Например, записывать произошедшее за день в дневник, самое важно или в хронологическом порядке. Можно постараться вспоминать все детали одежды, на которую вы смотрели или взгляд, который привлек ваше внимание;
  • важным на пути к успешному запоминанию большого количества информации является запоминание списков. Здесь вам представится море вариантов — выбрать случайные слова по алфавиту/в обратном порядке или числа. Попросить назвать их друзей или знакомых, найти списки в интернете и так далее. Незаменимым и сложным является запоминание списка, с которым вы идете в магазин. Держите его в голове, акцентируйтесь на тех отделах, в которых фигурирует ваш продукт. Это не только полезно для организма, но и кошельку рационализированный поход в магазин не повредит.

Головоломки и тесты

Чтобы проверить свою память, можно использовать логические задачи и тесты. Вспомните попытки «убрать спичку, чтобы получилась фигура». Сейчас есть тысячи аналогичных вариантов, и они жутко затягивают! В интернете масса увлекательных тестов, лабиринтов и загадок для взрослого человека, которые могут оказаться по зубам как всем нам, так и более развитым личностям.

На данный момент существуют тренировки памяти онлайн, которые позволяют освоить интересные техники для вашего мозга в игровой форме сидя за телефоном. При этом удобство не ограничивается мобильностью, так как вы можете знакомиться со своими результатами и позже к ним возвращаться. Также поражает разнообразие задач приложений для смартфона и головоломок на сайтах.

Повысь свой IQ

IQ — в первую очередь является оценкой ваших мыслительных способностей восприятия и отображения информации по определенному запросу. Для того, чтобы повысить уровень своего интеллекта, обратитесь к нейробике.

Это своего рода необычный тренажер для мозга, который помогает мыслить по-новому, даже если с первого взгляда эти тренировки не кажутся супер-эффективными. Суть тренировки состоит в том, чтобы поочередно были задействованы все пять органов чувств. «Отец» методики — нейробиолог Л. Катц.

  • выполняйте привычные действия по дому нерабочей рукой;
  • выделите какое-то время для того, чтобы походить по квартире с закрытыми глазами;
  • добирайтесь на работу другой дорогой, ищите новые маршруты;
  • попробуйте понять, что у вас в руках, с помощью осязания;
  • изучайте что-то новое и пробуйте делать то, что мало знакомо вам;
  • постарайтесь отвечать на простые вопросы необычно;
  • позаботьтесь, чтобы домашние или друзья понимали, что вы таким образом меняете свое мышление.

Существуют книги для «прокачки мозгов». Например, «Повысь свой IQ!» Джоэла Леви 2011 года издания. Работа с книгой поможет не только улучшить IQ, но и концентрацию внимания, коммуникативные навыки. В «Зарядке» Леви вы найдете массу упражнений на каждый день.

Для пожилых людей

Если вы — пенсионер, которому тоже нужна зарядка мозга, выбирайте аналогичные способы развития клеток обоих полушарий. Но можно вспомнить и другие методы, которые ранее были популярны. Вспомните, ведь в магазинах есть старые добрые сборники с кроссвордами, а также головоломками в привычном формате. Это, в принципе, подойдет человеку любого сознательного возраста, главное — подобрать необходимый уровень.

Тем, кто еще не остыл к рукоделию, можно рекомендовать вышивку и вязание в качестве разминки для головы и рук. Сейчас есть масса схем для вышивка и вязания: спицы, крестик, гладь, ленты и бисер. Это отличная возможность создать уникальный подарок или украшение для дома. Аналогично кроссвордам, рукоделием может заниматься вся семья, возможно, несколько поколений вместе.

Для детей

Для самых маленьких различные головоломки могут оказаться сложными. Тем, кто еще только учится моторике и усвоению нового, подойдет складывание пазлов. Займите малыша составлением целой картинки из деталей. Результат покажет, насколько способным может быть ваш малыш. Конечно, сначала берут пазлы с небольшим количеством частей. Но со временем это может перерасти и в хобби (так что запасайтесь коробками побольше для себя, если понравится процесс).

Для тех, кто постарше, подойдут шахматы. Это отличная возможность научить ребенка мыслить стратегически, предугадывать поведение другого человека, так что в данном случае мы можем говорить о повышении не только обычного, но и эмоционального IQ. Нередко именно шахматные турниры для начинающих позволяют раскрыть школьнику свой потенциал, повысить обучаемость.

Школьная программа тоже не так плоха, как кажется многим молодым представителям современности. Так, запоминание элементов художественной литературы, загадки и математика могут помочь ребенку в активации огромного количества процессов, которые необходимы для развития его мозга. Математика и загадки — те же задачки на логику, а заучивание стихотворений — общая тренировка памяти.

4 простых упражнения

Существует также несколько простых упражнений для мышления. 4 техники отличаются легкостью выполнения наряду с эффективностью. Они довольно веселые, так что подойдут всей семье. Заниматься можно каждый день, собравшись вместе вместо просмотра телевизора или планшета. Данные тренировки заставят работать вашу голову с новой силой и объединят семейство.

Разноцветные слова

Вы можете распечатать или открыть в интернете список слов, обозначающих различные оттенки, написанные другими цветами. При этом оттенок не должен совпадать с цветом самого слова. По порядку называйте цвет, которым написано слово. Когда дойдете до конца, двигайтесь в обратном обратно по списку.

Данная техника поможет вам предотвратить болезнь Альцгеймера, так как тренирует концентрацию внимания и активацию сразу двух полушарий. Кстати, данное упражнение тоже относят к нейробике.

Таблица Шульте

Перед тем, как приступить, вглядитесь в цифру 19, которая расположена в центре квадрата с числами. После этого поочередно ищите от 1 до самой большой.

Такие таблицы есть в интернете, а также существует игра, в которой вы соревнуетесь с соперником, кто быстрее найдет все числа. Это задачка на скорость, внимательность и развитие периферийного зрения.

Язык жестов

Необязательно учить все жесты, но владение несколькими поможет в тренировке внимания и переключаемости. Пальцы правой руки нужно сложить в знак «мир», как на картинке, а левой рукой в то же время покажите «ок».

Теперь поменяйте жесты местами — левая рука показывает «мир», а правая — «ок». Повторите упражнение несколько раз, прежде чем вам станет легче переключаться.

Синхронное письмо

Даже если вы собираетесь заниматься упражнением в одиночку, для следующего подготовьте два листика бумаги и две ручки (карандаша/фломастера — что удобнее). Вооружитесь своими пишущими инструментами и приступайте к начертанию простых геометрических фигур — круга или треугольника. Можете рисовать одинаковые фигура или дать рукам разные задания. Также можно писать слова из одинакового количества букв.

Рекомендации от Малышевой

Елена Малышева называет одной из самых распространенных причин нарушения памяти и когнитивных функций дефицит витамина В12. При этом может снизиться количество гемоглобина в крови, который «доставляет» кислород прямо в мозг. Продукты, в которых содержится витамин В12 — красное мясо и печень. Чтобы определить, есть ли у вас дефицит В12, обратитесь к врачу для обследования.

Если в щитовидной железе наступает нарушение функций, процессы организма могут замедлиться, в том числе мыслительные. Для определения состояния щитовидной железы, сдайте анализ крови на ТТГ.

Существует сосудистая деменция, которая берет начало из атеросклероза. Для предупреждения деменции следует не только развивать и сохранять память, но и позаботиться о своем рационе (исключить жирное и через чур соленое), заниматься физическими нагрузками.

Заботьтесь о своем здоровье смолоду!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
HAHpp.com