Секреты мотивации и самодисциплины

Секреты мотивации и самодисциплины

Часто нас привлекает что-то новое и интересное – занятие спортом, изучение иностранного языка и многое другое. При этом так трудно начать или продолжить, а может довести до конца уже начатое дело.

Все время что-то тормозит, останавливает и все таком духе. Вы отчаялись? Не стоит «ставить крест» на том, что вдохновило вас некоторое время назад. Мы составили для вас схему действий для борьбы с ленью. Осталось только взять их на свое вооружение!

Почему мы ленимся?

Давайте определимся с причинами вашей лени. Наше подсознание старается сохранить как можно больше энергии – психической и физической. Поэтому как только вы говорите себе, что хотите выучить новую программу или сдать на права, мозг начинает «отговаривать» вас от поставленной задачи. Как итог – вы остаетесь на том же месте или уровне, где и были. Но если постараться применить некоторые приемы, вы сможете обмануть свое сознание.

Иногда мы также ленимся, когда боимся совершить ошибку, выглядеть смешными или потратить время впустую. Все это наша психология, которая имеет уже поведенческих характер. С ней тоже тяжело работать, но будет гораздо лучше исправить свои недостатки как можно раньше, чтобы не потерять минуты своей драгоценной жизни на безделье.

Что такое мотивация: механизмы работы

Задумывались ли о вашей мотивированности в другие моменты? Так вышло, что чаще всего мы вспоминаем слово «мотивация», когда нам лень что-то делать. Хотели начать бегать по утрам, но с утра понимаете, что у вас нет на это вдохновения. Но без толчков к действиям наша жизнь пойдет на самотек, станет бессмысленной, а люди перестанут работать.

Как говорят, все должно быть в меру. В случае с мотивацией все так и есть. В некоторых моментах мы настолько остро переживаем о предстоящей победе или поражении, что гипервысокий мотив начинает мешать достижению вашей цели.

Так, появляются такие побочные эффекты, как стресс, тревога, нервозность, которые уж точно не способствуют успеху. Поэтому к воплощению идеи стоит относиться серьезно, но не так, чтобы страх все упустить застилал вам глаза.

Где искать мотивацию?

Самое главное, не корите себя за то, что вы на что-то не способны. Любые упреки станут преградой для дальнейших действий и, скорее, вгонят вас в неприятное состояние. Говорить «Возьми себя в руки, тряпка» – тоже не вариант, так как немотивированный человек вряд ли именно так и сделает.

Мотивацию следует искать в самом себе. Да, пользоваться помощью и процессами извне тоже следует, но об этом мы поговорим позже.

Для начала нужно признать, что ваши отговорки – всего лишь предлог для того, чтобы чего-то не делать.

Несколько вопросов для самоанализа (не самокопания!):

  • спросите себя, нужно ли вам это делать настолько сильно, хотите ли вы на самом деле или это желание кого-то? Если то, чтобы вы пошли в спортзал хочет ваша вторая половина или общество, искать в себе силы бессмысленно. Сначала нужно принять себя, а после спросить – хотите ли вы подтянуть мышцы и выглядеть здоровее?
  • возможно, от начинания нас отталкивает внутренний конфликт. Как это возможно? Если действие, например, начать работать моделью, противоречит вашим ценностям или вы имеете парочку предубеждений в сторону выбранной профессии, ваш мозг будет сопротивляться выполнению, ведь здесь работает реакция «и хочется, и колется». С одной стороны – это ваша мечта, а с другой – вам страшно казаться неправильной / не оправдавшей надежд / поступающей постыдно и так далее. Так что определитесь, стыдно вам или нет.
  • вас все устраивает. Если это так, то психологически вы понимаете, что нет смысла напрягаться. Сюда же относится отсутствие планов и целей, а также надежда или уверенность, что за вас все могут сделать и другие люди. В случае, если устраивает вас не все, смело приступайте к поиску методов для устранения лени.

Способы мотивации и борьбы с ленью

Первый способ, который движет большинством успешных людей и помогает им овладеть бешеной мотивацией, – постановка целей. Как именно вы будете заниматься этим процессом, к чему стремиться, это ваше дело, но без четких ожиданий того, чего вы хотите в будущем, не будет осязаемым. Так что подумайте о том, зачем вам это делать, ради чего. Найдите стимул в своей цели, иначе вам не за чем будет преодолевать себя каждый раз.

Психологи и коучи чаще всего говорят о том, что формулировка ваших желаний должна быть не «я хочу», а «я сделал к определенному времени». Например, вы хотите выучить испанский язык. Для этого уже продуманы все инструменты, вы записались на курсы и купили тетрадку. Но решили использовать дополнительный стимул – поставить правильную цель. Используйте формулировку уже свершенного события – «я выучила испанский к моему 25-летию».

Составляйте план для всех своих действий, которые приведут вас к цели. Найдите порядок, который будет верным именно для вашей ситуации. Продумайте основные этапы достижения цели, расставьте приоритеты.

Для всех, кто идет к цели с помощью большого количества шагов или задач, отлично подойдут списки. Их составление поможет вам не запутаться в том, что сделать сначала, а что потом. Это те же приоритеты, только систематизированные. Нет ничего страшного в том, чтобы все записывать. Так вы разгружаете мозг и снимаете с него лишнюю нагрузку.

Надо начать!

Чаще всего у человека присутствует так называемая «боязнь белого листа», когда кажется, что очень трудно будет с самого начала. В чем-то эта мысль верна. Но если вы хотите выйти на пробежку, то процесс нужно как-то начать, не так ли? Есть интересный способ самообмана, который пойдет вам на пользу – не думая о том, как будут болеть ноги и так далее, просто встаньте пораньше в первый день минут на 20.

Пускай, первые десять минут уйдут у вас на сборы для пробежки, а остальные 10 потратьте на то, чтобы выйти на улицу. Далее начинайте идти, прогуляйтесь или даже начните понемногу бежать. Даже если на бег вы потратите совсем мало, первый шаг вы уже незаметно для себя сделаете. В последующие разы увеличивайте время пробежки на 5-10 минут.

Позже вы привыкните и даже полюбите свои утренние или вечерние вылазки. Говорят, что со временем человек начинает получать удовлетворение от процесса, так что постарайтесь воспринимать свои занятия позитивно.

Тайм-менеджмент

Секреты самодисциплины кроются в еще одном пункте – это управление временем. Если вы знаете, сколько времени у вас уйдет на выполнение определенной задачи, остальные дела распределить будет легче. Тайм-менеджмент – рецепт для тех, чья отговорка – отсутствие времени. Если что-то представляет большую ценность для вас, вы найдете для этого время.

Таким же образом мы находим время для родных и близких, ведь общение с ними имеет для нас большое значение. Переборите себя, скажите, что у вас есть время, потому что вы этого и правда хотите.

«От» и «для»

Есть два других вида мотивации – «от» и «для». Если вы настраиваетесь на «от», значит нужно что-то сделать, иначе вас, например, не возьмут на следующий курс, ухудшиться здоровье или уволят. Страшилки для самого себя – не лучший вариант. Но если произойдет осознание последствий вашего бездействия, то это несомненно пойдет вам на пользу, как действие, с помощью которого вы работаете над настоящим и покидаете неудачное прошлое.

Выбор в пользу «для» означает стремление к цели. Вы собираетесь делать что-то для – здоровья, счастья своей семьи, блага общества, новых знаний, удовлетворения, опыта и так далее. Переберите у себя в голове возможные мотивы «для» и запишите их или напечатайте. Можете даже повесить у себя в спальне, главное – смотрите на лист почаще. Опишите цели и их последствия, как мы советовали выше.

Зеркало жизни

Иногда экспресс-методы помогают заставить нас работать вдвое усерднее. Прием «зеркало жизни» поможет вас оперативно побороть признаки лени. Подойдите к зеркалу и представьте, что вам лет 80 (или любой возраст, до которого вы хотели бы дожить). Подумайте о том, что вы ничего для себя не сделали, что лень победила вас.

Так и не было любимой работы или увлечения, от которого бы горели глаза. Вы не воспользовались возможность, которая есть у вас сейчас… Удручающе звучит, но так и будет, если в один прекрасный момент сесть и перестать развиваться. Произойдет стагнация, которая будет вашим лучшим другом до конца дней. Помните также о том, что с возрастом решения принимать тяжелее, как и прощаться с ненужным.

Второй подход к зеркалу посвятите тому, что представите, как вы добиваетесь успеха, прикладываете усилия, которые оправдываются. Вы активно идете к цели, что окупается для вас сторицей. В конце вас ждет удовлетворение от проделанной работы или достигнутого успеха. Как видите, все зависит от действий, которые вы предпримите или не предпримите.

Кайфуйте от процесса

Понятно, что не всякая цель достигается в приятном процессе.

Ваша цель – осознать не только важность цели, но и процесса.

Во время выполнения определенных задач найдите в себе силы полюбить то, что делаете, ведь это ваш инструмент для осуществления задуманного. Во всяком случае стоит поменьше отзываться на необходимость действий негативом. Просто делайте!

Если получается, постарайтесь кайфовать от задач, которые вы можете принять. Так вы повысите эффективность выполняемого процесса, ведь то, что нам нравится, мы делаем с особым энтузиазмом. Посвятите себя тому, что делает вас ближе к цели!

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 4.33 из 5 )
Загрузка ...
HAHpp.com