Секреты легкого набора массы

секреты легкого набора массы

Большинство спортсменов слышали о таких понятиях, как «углеводное окно» и «суперкомпенсация», но, редко применяют их во время набора массы. В данной статье мы разберем подробно каждое из понятий подробно и найдем отличия.

Углеводное окно – лучше не придумаешь

Углеводное окно подразумевает собой определенный период (не более 40 минут) после усиленной физической нагрузки. Организм в этот период усваивает в разы больше углеводов и белков.

Рассмотрим более подробно. При нормальном потреблении пищи, организм усваивает далеко не все полезные свойства продукта, ибо не необходимости. Такова уж природа. Но, во время усиленных нагрузок на тело, в организме повышается уровень кортизола и адреналина, которые разрушают белковую ткань и, как итог, УМЕНЬШАЮТ мышцы. Для предотвращения этого эффекта необходимо использовать инсулин. Инсулин содержится во многих «быстрых» углеводах (фрукты) и запросто блокирует действие кортизола и адреналина. Также необходимо употреблять белок для восстановления разрушенной мышечной ткани.

Большинство профессиональных атлетов и бодибилдеров говорят, что:

  1. Упорная тренировка – 15% успеха и достижения цели.
  2. Правильное питание и своевременное потребление необходимых белков, углеводов и жиров – 45% успеха.
  3. Стабильный сон и высыпание – 40% успешного набора массы.

И это уже давно доказанный факт, что человек, упорно поддающий организм стрессу путем тренировок, но в тоже время который мало ест – не наберет желаемую мышечную массу.

Так вот что нужно кушать в момент наступления углеводного окна:

  1. Фреш соки или коктейли.
  2. Бананы и другие углеводные фрукты (киви, например)
  3. Протеиновые батончики.
  4. Быстрый протеин.
  5. Также рекомендуется употреблять в это время простой белок, который быстро усваивается. Например – яичный белок, или некоторые из орехов.
  6. Молочную продукцию (йогурты, молоко).

Тогда в скором времени вы начнете наблюдать стремительный набор массы тела.

Суперкомпенсация – неизвестное об известном

Далеко не каждый слышал о таком понятии даже среди бодибилдеров, однако, такое слово существует и имеет место быть в сфере спорта. Суперкомпенсация имеет тот же принцип, что и у углеводного окна. То есть  эффективное усвоение большинства полезных составляющих из потребляемого продукта. Только происходит это не после интенсивной тренировки, а после интенсивной голодовки, если так можно выражаться.

Такой трюк часто используют в межсезонье профессиональные бодибилдеры, когда сначала они две недели сидят на суровой белковой диете, а после, переходят на усиленный углеводный режим. Масса в таком случае набирается очень быстро! Все от того, что организм интуитивно понимает, что раз мы пережили недостаток углеводов, не факт, что этого не будет еще раз, и начинает усваивать все максимально полезное с любых углеводных и белковых продуктов. Используя эти два трюка – вы несомненно добьетесь успеха в наборе мышечной массы.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
HAHpp.com