Мотивация похудения для женщин после 30 лет

Мотивация похудения для женщин после 30 лет

После 30-ти лет женский организм не меняется кардинально, но метаболизм становится медленнее. Вы могли заметить это, когда поняли, что весы словно стоят на одном и том же месте, хотя раньше стремительно показывали все меньший и меньший вес. Не стоит пугаться естественных процессов! Лучше найти в себе силы и проявить ответственность к складывающейся ситуации.

Эмоциональная сфера тоже может оказаться нестабильной по причине того, что 30 лет часто представляется нам как некая граница. К этому возрасту обычно уже есть дети и семья, многие планы реализованы, так что женщина рискует впасть в настоящий кризис и потерять мотивацию и желание продолжать собой заниматься. Но не стоит опускать руки — лучше найдите эффективный способ заставить себя встать и начать что-то делать для своего тела.

Правильное похудение

Для начала следует понять, что подходить к похудению нужно корректно, ни в коем случае не допуская плохого самочувствия из-за занятий спортом или дискомфорта из-за голода. Давайте разберем основные правила приемов пищи при похудении:

  1. Лучше всего питаться дробно, раз пять в день, но небольшими порциями. Это обеспечит вас всеми необходимыми веществами, но не позволит сильно наедаться.
  2. Увеличьте количество белковой пищи и уберите из рациона жирное и лишний сахар.
  3. Завтракайте плотно, чтобы не дополнять рацион вечером.
  4. Бросьте привычку доедать за детьми и приучайте всю семью к правильному питанию.
  5. Не пытайтесь голодать и избегайте диету, которая предполагает употребление одного вида продукта в день и других подобных.
  6. Помните о воде, которая необходима организму. Рассчитайте правильное количество воды, которая необходимо вашему телу, умножив 30 мл на свой вес. То есть такое количество воды должно приходится на 1 кг вашего организма.
  7. Используйте добавки в виде витаминов в рационе, чтобы организм получал все, что ему необходимо.

Помимо питания позаботиться нужно и о физических нагрузках. В современном мире не всегда удается быть активной женщиной в плане спорта. Сидячая работа или располагающий к этому образ жизни приводить к набору лишнего веса. Но раз вы уже задумались о похудении, значит вы настроены решительно! Тогда нужно пробежаться по советам, которые помогут вам подготовиться к спортивным занятиям и начать худеть с меньшими потерями тонуса, эмоций и внутренних сил. Правила для активного похудения:

  1. Больше ходите. Это правило безотказное, так что первые пару килограмм можно скинуть просто начав правильно питаться и много ходить. Чтобы отслеживать результат, воспользуйтесь приложением по типу шагометра, которое можно скачать на телефон и подключить к умным часам, если такие у вас есть. В приложении можно указать цель отслеживания количества шагов, свой текущий вес, рост и так далее. Система рассчитает, сколько километров лучше всего подойдут вашему организму.
  2. Подберите индивидуальный план конкретно для своих целей. Если хотите сбросить вес, выбирайте кардио-нагрузки. При желании параллельно прорабатывать рельеф подберите силовые нагрузки.
  3. Помните, что каждый организм индивидуален, так что серьезные кардио-нагрузки могут оказать не лучшее влияние на ваш организм. Используйте плавание, аэробику, гимнастические упражнения или легкий фитнес.
  4. Не забывайте, что правильнее всего выполнять упражнения, начиная с разминки, а заканчивая растяжкой. При этом разминку лучше всего делать интенсивной для разогрева мышц, а основная функция растяжки в этом случае — расслабить мышцы.

Мотивация похудения для женщин старше 30 лет

Мы с вами понимаем, что сон — один из необходимых компонентов для правильного похудения в любом возрасте, в том числе для женщины после 30 лет. Но за здоровым сном уследить трудно, ведь в этом возрасте есть семья и множество обязанностей, которые ждут вашего вмешательства. И все же, не следует ждать вдохновения, если вы пите меньше своего положенного времени. И речь сейчас не о 8-ми часах, проведенных в кровати.

На самом деле бодрость и замотивированность могут прийти спустя 5 полных циклов сна, каждый из которых длится в среднем по 1,5 часа. Пять циклов — это среднее значение здорового сна. Если каждый цикл длится полтора часа, то вместе это будет 7,5 часов, а не 8, как нам говорят. Количество циклов, которые нужно провести во сне для каждого индивидуальны, но вам стоит попробовать смотивировать себя тем, что правильный сон даст вам сил и заряд необходимой энергией. Нередко в этом может скрываться действительно большая преграда, так что скорее считайте, во сколько вам нужно проснуться, чтобы целый день быть счастливой.

Конечно, помимо сна и здорового образа жизни есть и другие моменты, которые смотивируют вас на то, чтобы вы занялись своим телом. Непременно планируйте свой день так, чтобы туда вмещались все наиболее важные дела.

Расставьте приоритеты и отведите похудению одно из главных мест. Так вы почувствуете значимость выбранного пути.

Теперь ваша задача — уделят внимание вещам, которые у вас в приоритете. При этом, не стоит забывать об отдыхе! Он тоже должен быть среди важнейших дел, ведь только тогда организм правильно поймет ваши команды и сможет избавлять от лишнего. Иначе вы будете пребывать в постоянном стрессе, что не способствует вообще никаким процессам в жизни, не говоря уже о похудении.

Когда у вас отведено время для занятий своим телом, настал момент выбрать цель. По сути у вас она уже есть, но похудение после 30 нужно подкреплять дополнительным стимулом, например, следует определить, зачем вы худеете. Вы можете ориентироваться на вещи, которые хотите снова надеть или параметры, которые были у вас незадолго до того, как вы поправились. Самое главное — руководствоваться здравым смыслом и не пытаться достичь нереального результата, например, скинуть 20 кг за неделю. Во всем должна быть мера, и ваше похудение — не исключение.

Самыми больными темами для леди, которые хотят избавиться от лишнего веса, являются диета и занятия спортом. Вот где уж нужна выдержка, так это здесь! Самое главное — помнить об умеренности и постепенном переходе на другой рацион. То же самое касается и нагрузок на организм. Двигайтесь маленькими, но уверернными шажочками к своей цели. Для этого лучше всего делать следующее:

  • постоянно напоминать себе, зачем вы начали заниматься, держать диету, и почему для вас важно выдержать еще один день, а потом еще и еще. Попросите родных, чтобы они содействовали вам, не пытались разубедить или соблазняли манящей выпечкой. Если вам нужно похудеть, то можно прожить и без выпечки;
  • примите тот факт, что первое время вы будете чувствовать себя неудолвлетворенной. Исчезнет источник счастья в виде сахара, который часто поддерживает нас в трудные времена, организм почувствует нагрузку, а вы — боль в мышцах, усталость после тренировок. Обязательно (!) постарайтесь принять этот факт до того, как начнете, чтобы вас не постигло разочаровние далее;
  • раз уж у вас такой сложный этап, что мы отрицать не будем, ищите способы себя порадовать. Нужно дать себе отвлечься от рутины и прибавившейся к ней нагрузке, так что обязательно гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь чем-то приятным для себя. Вспомните про хобби и близких людей, с которыми давно не виделись.
  • делайте замеры! Понятно, что сразу заметного эффекта вы не увидите. Но еженедельная проверка поможет вам следит за изменениями и корректировать процесс;
  • и помните, что вы либо делаете что-то для себя, либо нет. Если вы начали, необходимо довести дело до конца или хотя бы постараться. Поверьте, когда вы увидите первый результат, вам уже не захочется останавливаться!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
HAHpp.com