Мотивация похудения для мужчин

Мотивация похудения для мужчин

Проблема с лишним весом беспокоит не только женщин, но и мужчин. Часто это становится комплексом или даже серьезной проблемой в жизни представителя сильного пола. Помимо комплекса лишний вес может угрожать здоровью человека, так что цель — избавиться от накопленного жира — положительно скажется на состоянии организма.

Проблема также состоит в том, что многие привыкли видеть себя в исключительно хорошей форме. Но с возрастом все меняется. И если одни идут к процессу похудения долго, еще с подросткового периода, то в случае возрастных изменений необходимость убрать живот застает вас врасплох. Но не отчаивайтесь — вы можете восстановить свою мотивацию своими силами. И мы сегодня вам в этом поможем.

Как похудеть мужчине правильно

Да, несмотря на то, что организм мужской, это не делает его полем для истязаний и экспериментов. К нему тоже стоит отнестись осторожно и серьезно. Особенно, если вы собрались преобразовать работу вашего организма. В первую очередь, исключите варианты, которые подсмотрели на женских сайтах. Организмы у нас всех разные, так что женская диета и нагрузки должны быть совсем другими.

И помните, что вам будет легче потерять вес, нежели женщинам, так как вам в этом помогает более быстрый метаболизм.

Чтобы худеть правильно, нужно соблюдать некоторые условия. О них мы расскажем далее.

Худеем дома: основные условия

Похудение для любого человека состоит из нескольких компонентов. И эта формула универсальна — правильный режим, сбалансированное питание, увеличение физической активности и замотивированность.

  • Не голодайте! Многие думают, что полный отказ от пищи приведет их к быстрому результату. Но это заблуждение. Ваша цель — заставить тело функционировать правильно, чтобы избавиться от ненужного. Тем более, что при голодании обмен веществ замедлится, так что любая еда станет внутри вас висцеральным жиром, а не минимальным снабжением. Кушать необходимо и даже по 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
  • переедание тоже негативно сказывается на пищеварительной системе и других. Тем более, оно не укладывается в вашу цель — похудеть;
  • снова-таки, режим дня. Важно знать свои ритмы и рассчитать свой сон по циклам. Это не сложно. Каждый цикл длится примерно по 1,5 часа. Всего вам необходимо от 5 циклов до 7 циклов, чтобы выспаться. Пять циклов — это полноценные 7,5 часов сна;
  • совместное похудение будет очень кстати. Вместе всегда легче преодолевать себя, особенно, если вам нужна мотивация. Так что зовите друзей;
  • очевидно, что вредные привычки вроде курения и алкоголя будут только тормозить метаболизм, а значит — и сам процесс. Кстати, алкоголь тоже имеет отношение к лишнему весу. И дело не только в пиве и пивном животике, но и других видах алкоголя. Ради интереса посмотрите на бутылочку вина или коньяка и представьте, сколько вы можете выпить в пятничный вечер.

Если нет возможности или желания ходить в тренажерный зал, обустройте для этого отдельную комнату или угол. Главное, чтобы в этом месте вы больше ничем, кроме спорта не занимались. Это необходимо, чтобы сохранить серьезную и активную обстановку в данном месте. Если можете, купите себе инвентарь по типу беговой дорожки или велотренажера. Вам подойдет чередование кардио, силовых нагрузок и интенсивные тренировки.

Питание

Анализируйте свой рацион. Вы можете похудеть быстро, но для вас обязателен прием 1 г белка на 1 кг веса вашего тела. Так как недостаток белка во время похудения может привести к уменьшению не жирового слоя, а мышечного. Среди белковых нежирных продуктов выбирайте яйца, творог и куриную грудку. Не упускайте из виду углеводы. Потребляйте их умеренно, не гонитесь за быстрыми. Положительно скажутся злаки, крупы, зелень и овощи. Фрукты — это быстрые углеводы, но их можно употреблять.

Помните и о пополнении водного баланса. ВОЗ рекомендует выпивать 30 мл воды на килограмм вашего веса. Эта формула универсальна для обоих полов.

Что касается разницы возрастов, здесь и правда есть своя специфика. 20-летний организм обладает еще быстрым метаболизмом, так что процесс будет проходить скорее. Это значит, что если вы вдруг набрали вес, то сможете его легко потерять. Так как основной запас вашего тела — это мышцы, диета должна быть непременно белковой. Завтрак начинайте с углеводов. Калорийность нужно уменьшить, сделав количество калорий от 2600 до 3200. Самое главное, чтобы ваши изменения не повлияли на состояние здоровья и ваши задачи.

В 20 лет худеть без спорта — непростительная трата времени. Это как раз тот возраст, в котором лучше всего заниматься фитнесом, бодибилдингом и устраивать себе схожие нагрузки от 2 раз в неделю. Уже через месяц комплексного подхода вы увидите результат.

30-летнему организму часто приходится переживать кризис среднего возраста. Но занятия спортом могут улучшить не только физическую форму, но и психоэмоциональную. Диета мужчины 30-ти лет почти ничем не отличается от более молодого. В первую очередь — это отказ от алкоголя, жареного, большого количества соли и сахара. Утро — овощи с белком. Все углеводы старайтесь употребить в первой половине дня.

Процессы организма к 40-ка годам начинают замедляться. Увеличение объемов может быть связано с недостатком тестостерона. Строго ограничивать себя не нужно, так как вы могли заметить ухудшение настроения в этот период. Постарайтесь уменьшить калории хотя бы процентов на 5, взамен увеличьте количество овощей в рационе и других богатых полезными веществами продуктов. Заниматься спортом нужно, но с легких нагрузок, увеличивая их в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

50-летним мужчинам следует быть осторожнее и не пытаться резко сбросить вес. Между тем, оставлять все как было — рисковать, что ожирение повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему или суставы. Вы еще удивитесь, на что вы способны, главное, увеличивать нагрузку постепенно. Лучше всего начать с йоги или частых пегих прогулок. Прежде, чем переходить к фитнесу или легкой атлетике, проконсультируйтесь со специалистом.

Небольшой лайфхак по тому, как заглушить голод. За полчаса до еды выпейте стакан теплой воды. Так вы слегка заглушите голод и сможете съесть меньше.

Тренировка

Одна из наиболее эффективных тренировок — ВИИТ — высокоинтенсивная тренировка. Она влияет на ваш жир сильнее, так как способна «дожечь жир», в отличие от бега и других кардио-тренировок. Тело продолжает уничтожать жир даже после окончания работы. По итогам исследований ВИИТ данный эффект может длиться на протяжении суток!

Чтобы не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу, можно заниматься метаболическим тренингом. Это тренировки по кругу с определенными фиксированными интервалами. Иногда метаболический тренинг проходит совсем без отдыха.

Не стоит забывать об обычных тренировках, которые включают в себя приседания, упражнения для пресса, отжимания и пробежки. Самое главное в вашем случае — двигаться и как можно активнее. Отлично подойдет плавание и йога.

Мотивация для мужчины, чтобы сбросить вес

Без правильной мотивации никуда. Это мы понимаем, когда читаем все советы, а толку от этого мало. Самое главное, с чего вам нужно себя замотивировать, понять, для чего вы это собрались делать. Не влезаете в любимые брюки, перестали себе нравится, хотите что-то поменять в себе, появилась угроза ожирения и риск заболеть диабетом — масса вариантов, и все они могут вам помочь. Главное скажите себе же о своих намерениях серьезно, отпечатайте где-то в голове, что вам нужен такой-то эффект и приступайте к действиям.

Скажите себе, как вы хотите выглядеть в будущем, когда добьетесь желаемого. Особенно хорошо представить себя в конкретном возрасте. Например, в 40 лет, что будет, если вы будете заниматься спортом и есть чуть-чуть меньше или не станете. Можете для удобства встать возле зеркала.

Также используйте просмотр мотивирующих фильмов о спорте для вдохновения. Даже если цели у вас с героями разные, кое-что общее у вас все же есть — это преодоление себя. Ваша цель — отбросить то, что вам мешает и начать делать то, что принесет вам не только достижение задачи, но и удовольствие.

Каждый раз, когда вы захотите остаться дома, не пойти на пробежку, проехать лишние 100 метров на такси или нажарить чего-то на неделю, вспоминайте о том, какую цель вы ставили перед собой, почему она важна. Дождитесь момента, когда от тренировок начнете получать кайф. А ведь именно так и происходит со временем — ученые уже давно доказали, что гормоны счастья выделяются, чтобы компенсировать ранее доставленный телу дискомфорт. Впустите в свою жизнь эндорфины, спортивный интерес и правильное питание!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
HAHpp.com