Мотивация к здоровому питанию

Мотивация к здоровому питанию

Все мы знаем о важности правильного и питания и негативном влиянии вредной пищи на наш организм. При этом продолжаем есть то, что хочется, пока не почувствуем, как подкрадывается гастрит. Сегодня мы постараемся вместе настроиться на потребление полезной еды, а перед этим еще и выяснить, какую можно считать здоровой, а какую — нет. Все мы имеем слабости, но нужно уметь признаваться в них себе самому.

«Мы то, что мы едим» — Гиппократ.

Пища, которая сделает вас здоровы(ой)

Для начала нам нужно определиться, какие продукты несут пользу вашему здоровью. Давайте составим небольшой перечень. Прежде всего, это фрукты, ягоды и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Особенно хорошо употреблять их в большом количестве в сезон, купив у добросовестного фермера. В свой период они растут более сочными под естественным солнечным освещением на свежем грунте без «сопровождения» химических удобрений.

В категорию полезного относят также крупы, так как они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт В вареном виде могут оказывать обволакивающий эффект для ЖКТ. Это прямое показание тем, кто страдает от запоров и с другими проблемами кишечника. Полезно питаться крупами тем, кто худеет, так как овсянка или пшено — довольно легкие по своей калорийности.

Также хороши для организма орехи и сухофрукты. Засушенные плоды абрикоса или винограда — витамины и микроэлементы в чистом виде, так как все полезные свойства остаются при них даже после сушки. Это та же клетчатка, фосфор, магний, цинк и прочие. Вспомните про то, как влияет на работу кишечника чернослив! Замечательный пример того, как можно совмещать приятное с полезным. В любом случае вы можете искать что-то свое и экспериментировать с выбором сухофруктов. Это станет только дополнительным плюсом для повседневной жизни.

Орехи, конечно, являются калорийными продуктами, но если есть их в умеренном количестве, то они вместе с сухофруктами могут заменить перекус — берите этот факт на заметку, если с ним еще не знакомы.

Не стоит забывать и про зелень! Химический состав шпината, салата, сельдерея, базилика и даже простой петрушки могут очень вас удивить. Например, в составе петрушки можно найти лютеолин, который может оказывать противовоспалительное действие и уменьшать воспаление. К примеру, в народе растертую петрушку применяют для уменьшения болезненных ощущений и покраснения после осиного укуса. А шпинат и сельдерей способствуют укреплению стенок сосудов. Сельдерей также уменьшает восприимчивость организма к аллергенам.

Напомним вам, что мясо и рыба тоже являются полезными продуктами. Вот только степень их полезности определяется тем, насколько правильно они приготовлены. Рыбу и мясо лучше всего готовить на пару или варить. Можно также запекать. Но жарки лучше избегать, так как в масле образуются канцерогены, негативно влияющие на чистоту ваших сосудов. Так что лучшим советом будет употреблять жареное мясо и рыбу как можно реже.

Замена сладкого

Что делать, если безумно хочется сладкого? Во-первых, не паниковать. Паника только усилит ваш стресс, от чего вам захочется съесть еще больше. Для начала проследите не только количество поедания батончиков, булочек, шоколадок или пироженок, но и йогуртов с наполнителями, в которых сахар стоит на одном из первых мест в составе. Осознайте то количество ложек сахара, которое вы поглощаете, сами того не понимая.

Помимо психологических уловок для отстранения от «сладкого стола» можно использовать замену продуктов с большим количеством сахара на менее вредные. Продумайте, какие компоненты вам больше приятны и составляйте свой сладкий, но полезный рацион.

Даже врачи-диетологи допускают употребление черного шоколада в небольших количествах. Он тонизирует и дает почувствовать вкус настоящих какао-бобов. На самом деле, можно съесть и пару квадратиков молочного шоколада, если это будет один раз в день. Как говорят, всего должно быть в меру!

Что несут вам вредные продукты

Что же несут вашему организму вредные продукты? В первую очередь, ответ — сокращение продолжительности жизни, ведь ее длительность зависит от того, насколько правильно мы питаемся.

Помимо этого стоит мотивироваться на правильное питание, так как оно положительно скажется на сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной, мочевыделительной, пищеварительной и остальных системах организма. Без необходимых продуктов может ухудшиться работа мозга, а также крепость опорно-двигательного аппарата.

Метаболизм станет вялым, может бесконтрольно увеличиваться вес. При таком метаболизме, однако, аппетит может не уменьшиться, а начать расти, превращаясь в симптом компульсивного переедания. Так что будьте осторожны, если не можете взять себя в руки. Вы рискуете здоровьем!

Внешний вид зависит от питания

Раз уж мы заговорили про пользу перехода на правильное питание для здоровья, следует сравнить полезную еду и вредную в зависимости от влияния, которое сказывается на нашей внешности.

При недостатке питательных веществ очень сильно страдают волосы, зубы и ногти. Дефицит кальция приводит к истощению волосяного покрова. Волос становится ломким, сухим, меньше блестит, больше выпадает, может появиться седина. Чтобы избежать подобного, попробуйте питаться по средиземноморской диете, которая включает в себя морепродукты, масла, свежую зелень и множество других вполне приятных на вкус компонентов.

Где еще может помочь данный рацион, так это с кожей. Дело в том, что от питания зависит качество кожного покрова. Если вы продолжите потреблять усилители вкуса, красители и множество консервантов, которые едите не контролируя их количество, ваша кожа может рано начать стареть, так как она не будет получать для себя питания. Это происходит таким же образом, как истощается тело во время голодовки. Помимо общего состояния можно выделить изменение цвета, конечно, не в лучшую сторону. А поправить ситуацию поможет морковь, если есть ее хотя бы несколько раз в неделю, соблюдая сбалансированное питание.

Стоит отметить, что при нездоровом питании появляется множество кожных заболеваний. Так, дефицит витамина К может спровоцировать появление синяков даже после легкого удара, который бы в другом случае не оставил на коже ничего. Могут появляться и кровотечения от легких столкновений с кожным покровом. Если вы стали замечать такое, обращайтесь к специалисту. А вообще, поправить незначительные сигналы организма о недостатке витамина К помогут зеленые листья и овощи.

Про зубы тоже можно рассказать «страшилку». Если долгое время не есть фруктов, избегать свежих продуктов, может развиться цинга… Это та самая болезнь, которая унесла жизни многих моряков, которые долгое время должны были есть соленое и вяленое мясо и зерновые. У них появлялась лихорадка, пятна на коже, слабость и кровоточивость десен. С этой проблемой справится витамин С, как дополнение, и фрукты с витамином С и железом. Здесь все просто — не хочешь быть, как те моряки, не забывай про фрукты!

Для девушек переход на пп часто является толчком к похудению. При этом пища с большим количеством сахара, соли и жира может стать причиной изменений веса и фигуры. Еда, которая перенасыщает организм лишним, это лишнее и откладывает. Если вы находитесь в профиците, то есть съедаете больше, чем ваш организм может переработать, он откладывает «запасы», о чем вы в скором времени узнаете, встав на весы или посмотрев в зеркало. Не призываем вас взвешивать каждый грамм, а только лишь следить за тем, что вы кладете в рот… Так, можно поменять тарелку, из которой вы едите, на меньшую.

Образ жизни

На что же еще влияет то, как и что вы едите? Конечно, страдает образ жизни, который вы ведете. Например, какой-то случайный человек, у которого отсутствует мотивация, потребляет очень много еды. Представьте, что он есть раза в два больше, чем вы. С каждым годом он набирает несколько килограмм лишнего веса и все чаще отказывается от длительных прогулок с семьей или активных игр с друзьями.

Его жизнь становится более уединенной и скучной, так как страдает личная жизнь и хобби. Двигаться становится намного тяжелее, так что ему или ей лень передвигаться в принципе. Начинает страдать работа, которую он должен выполнять. Он находится в зоне риска увольнений и одиночества, если, конечно, в его семье не все питаются таким же образом. А зачастую, в семьях так и происходит.

На самом деле, сгущать краски иногда полезно, поэтому данный пример показывает наихудший вариант событий, в который мы не включили опасность для здоровья — расстройство пищеварения, проблемы с сердцем, бесплодие и другие. Так что подумайте, нужен ли вам лишний кусок пирога или вы пытаетесь заполнить какую-то пустоту внутри?

  • не ругайте себя за то, что все еще едите на ночь. Так вы только усугубите свою ситуацию;
  • не старайтесь «отрезать» от себя бургеры и чипсы, а уменьшайте порцию;
  • скажите своему окружению, что вы питаетесь по-другому, чтобы они меньше звали вас с собой отведать картошки «фри»;
  • настраивайтесь на позитив, ведь переход на пп — положительное изменение. Если же вы считаете его негативным, вам стоит отложить решение на неделю, а после — снова задать себе вопрос, насколько вы готовы;
  • и помните: ваше тело — это ваше дело, так что сначала полюбите себя таким, какой вы есть, а после — принимайтесь за совершенствование!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
HAHpp.com