Мотивация для похудения женщинам после 50 лет

Женский организм всегда требует особой заботы. Со временем для поддержания здоровья и красоты требуется все больше внимания, ведь процессы в организме становятся более медленными, меняется гормональный фон и активности становится меньше. По этой причине женщины старше 50 лет поправляются, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться.

Жир откладывается также и на внутренних органах, а также сосудах что уже является риском для здоровья. Особенное внимание требуется в период менопаузы. Поэтому так важно найти действенный способ для похудения женщине после 50, который не навредит ее здоровью. Также важно отыскать смысл в том, что вы делаете, вдохновиться и обуздать лень. Мы собрали для вас методы похудения для избавления от лишних киллограммов в домашних условиях и способы мотивации для занятий спортом в вашем возрасте.

Что мешает вам похудеть – физиология или психология?

Наличие избыточного веса – тема тонкая, но важная, ведь появление лишнего жира в организме свидетельствует об изменениях, которые в нем происходят. Так или иначе, они связаны либо с нашим образом жизни, либо с нарушениями в теле. Без четкого понимания, откуда пришла проблема, решить вопрос с лишним весом и правильно замотивироваться нельзя.

Давайте рассмотрим самые распространенные причины появления лишнего веса в вашем возрасте:

• недостаток физической активности. Может возникать на разной почве. Здесь вам следует пересмотреть свой образ жизни и уровень подвижности. Как правило, это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни, работают в офисе, мало передвигаются. По этой причине организму просто не представляется возможности потратить калории, которые вы съели. А так как метаболизм становится медленным, тело тратит пищу еще медленней, из-за чего и появляются отложения;
• вредные привычки. На самом деле каждый знает, что они вредные, но все никак не может их отбросить. Но никотин с алкоголем действительно оставляют неизгладимый отпечаток на вашем здоровье. Курение приводит к истончению створок сосудов, от чего кровь не циркулирует нормально, а значит тело не может справиться с подкожным жиром. Про то, как можно избавиться от курения, мы писали тут. Алкоголь в принципе имеет свои калории помимо негативного влияния на организм;
• сбитый режим сна и недостаток отдыха приводят к тому, что организму попросту не хватает сил на восстановление и переработку полезных веществ, поэтому многое он не усваивает, а откладывает;
• стресс тоже добавляет свою долю в эту ситуацию. В условиях волнения и тревожности телу свойственно запасаться на непредвиденный случай. Этот процесс никак нельзя контролировать, кроме как не заедать стресс и не доводить до потрясений;
• неправильное питание – тоже частая причина для появления лишнего веса. У каждого свои вкусы в еде, но и ответственность за то, что мы кладем в рот, тоже наша. По этой причине многие страдают от избыточной массы тела, продолжая употреблять множество лишней пищи, которая к тому же не делает организму полезных веществ;
• конечно, никак нельзя забывать о хронических заболеваниях, в следствие которых лишний вес может расти или держаться на одной и той же отметке в не зависимости от того, насколько питание является диетическим.

Вам необходимо самостоятельно или с врачом определить, имеют ли место какие-то физические процессы. Чаще всего наша физиология тесно переплетается с психологическими факторами. Помните, что каждый случай индивидуален, главное – подобрать верный подход к своему телу и разуму.

Питание после 50

Женский организм после 50 лет становится уязвимым перед различными заболеваниями. По этой причине мы просим вас учитывать предрасположенность к болезням, периоды обострения уже имеющихся и ваши личные ощущения. Для полной и правдивой картины необходимо пройти консультацию специалиста.

Похудение – всегда значительный стресс для организма любого возраста. и несмотря на то, что он необходим, это не должно стать причиной измождения организма. Поэтому есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы не навредить себе любимой во время похудения:

• не пытайтесь сесть на жесткую диету, при которой резко ограничивается рацион. Нехватка питательных веществ в организме может привести к обострениям болезней, а также истощению организма, в следствие чего, кстати, он может активно откладывать вещества из всего, что к нему попадает, даже если количество еды было незначительным;
• питание должно быть сбалансированным. Ешьте больше белковой пищи, уменьшайте количество жиров, но не убирайте их из меню. Что касается углеводов, они должны быть медленными. Это всевозможные каши, бобовые, а также макароны твердых сортов. Среди быстрых углеводов, которые положительно скажутся и на самочувствии, и на килограммах, – фрукты и овощи;
• некоторые углеводные продукты можно не избегать. Ешьте мед, но тоже осторожно, ведь он на самом деле не такой уже и диетический. Позвольте себе съесть пару кубиков шоколада, если вы очень привыкли к сладкому;

Тем, кто никак не может отказаться от приема различных сладостей необходимо установить лимит по времени и количеству. Например, ешьте пару кубиков шоколадки в первой половине дня, так как во второй она будет усваиваться уже гораздо медленнее. Выработанная система поможет вам сохранить хорошее настроение и пережить ограничения, которые приходится терпеть на пути к своей мечте.

• избегать следует продуктов, о количестве сахара в которых вы не знаете. Например, напитки, сладкие йогурты, в которых, кстати, мало жиров, но сахар из них может отложиться на боках с таким же успехом. В число аналогичных продуктов входят газировка, алкоголь, выпечка и кондитерские изделия. Конечно, фастфуд входит в число продуктов-табу;
• больше пейте. Вода – это всем известный источник жизни. Так что потребление чистой воды без газов, ароматизаторов и сахара – это один из первых шагов на встречу хорошей фигуре.

Во всем лучше всего соблюдать меру – сбалансированное питание быстро восстановит ваши силы и поможет зарядиться энергией. Но за составлением диеты лучше всего обратиться к специалисту, который учтет все ваши потребности и составит ежедневное меню, которое не навредит вашему здоровью.

Физические нагрузки после 50

Спортивные занятия – это то, что просто нужно начать. Как рывок к своей цели. Можно долго настраиваться неделями, но гораздо эффективнее будет взять и сделать. Конечно, это сложно. Нужно взять себя в руки и попробовать! Именно попробовать, ведь вы еще не знаете, какая физическая активность придется вам по душе. Не стоит ограничивать себя обычными легкоатлетическими упражнениями. Кроме зарядки в домашних условиях есть еще плавание, танцы, аэробика, фитнес и многое другое.

Для начала лучшим решением будет увеличить количество движения в вашей жизни. Больше ходите. Установите себе время, которое обязательно нужно провести на улице, прогуливаясь бодрым шагом. Пол часа ежедневных прогулок принесут вам первые результаты и подготовят к следующим нагрузкам. Со временем привычка ходить пешком поможет стать выносливее.

Далее приступайте к выполнению элементарной зарядки. Сначала сделайте разминку. В нее должны входить вращения ногами, руками, шеей и туловищем, а также ходьба или легкий бег на месте, а также другие несложные движения по типу наклонов. Зарядка должна включать в себя комплекс упражнений для всех отделов тела. Например, начать лучше всего с упражнения на руки и верхний отдел спины. Хорошо подойдут для ваших занятий фитнес-резинки. Их можно подобрать различной степени жесткости, что обеспечит вам возможность усложнить выполнение, когда вы будете к этому готовы.

Многие склоняются к мнению, что обычные перерывы между бытовыми занятиями или работой могут помочь в похудении. Так что начните с малого, чтобы позже перейти к пробежкам или приседаниям с утяжелением.

Для того, чтобы заниматься похудением активно и эффективно, лучше всего перед этим сходить на консультацию к врачу. Он подробно расскажет вам, какая нагрузка допустима для вас, чтобы сбросить вес и даже порекомендует доступные способы.

Упражнения для женщин зрелого возраста

Первым, что вам следует попробовать – аэробика. По сути, аэробные нагрузки – это и есть кардио. И оно – ваш лучший помощник, чтобы сбросить лишний вес. К кардио-нагрузкам относится множество разнообразных упражнений: бег, плавание,та же ходьба, велотренажер. Секрет упражнений заключается в том, что во время их выполнения будут работать почти все мышцы вашего тела. Если у вас нет противопоказаний для бега, то это один из лучших способов сбросить назойливые килограммы.

Фигуру следует не просто уменьшать в объемах, но также подтянуть кожу и мышцы. Для этого лучше всего подойдут силовые упражнения. При этом штанга вовсе не обязательна! Вашему организму вполне хватит занятий с гантелями или специальными утяжелителями. На ранних порах можно обойтись и вовсе без них, а может, они вам даже не понадобятся.

Дополнительный вес, с которым вы принимаете решение заниматься, даст лишнюю нагрузку на суставы, кости и позвоночник. Этот момент стоит учитывать при составлении списка упражнений.

Для силовых тренировок вам понадобится выполнять приседания, отжимания, жим и отведение рук с гантелями. Любую нагрузку, особенно комплексную, лучше всего завершать растяжкой. Она расслабит мышцы и сделает вас более гибкой, что является дополнительным плюсом. Для релакса отлично подойдет йога.

Не забывайте отдыхать, иначе без этого ваш организм не сможет долго выдерживать нагрузки. Не старайтесь заниматься каждый день. Оставьте для ежедневного выполнения ходьбу минимум на 30 минут и что-то легкое и расслабляющее по типу йоги, а также следите за питанием.

Отговорки, которые мешают мотивации

Таким образом, мы видим целый ряд причин, с которыми можно работать. Порой, самое сложное – победить саму себя, доказать собственному телу, что это ему необходимо. Но как выстроить диалог между своим желанием и ленью? Забыть про отговорки! Мы подготовили топ предлогов, под которыми скрывается ваша возможность найти мотивацию.

1. “Начну все по-новому с завтрашнего дня”! Эта фраза позволяет прожить сегодняшний день без зазрения совести, в том время как одно “сегодня” меняется на другое. А завтра все также остается моментом, который не наступает. Но кто же ему мешает, как не вы и ваше решение сделать что-то потом? Хотите сесть на диету? Сделайте это прямо сейчас, ведь с каждой последующей конфеткой ваша мотивация будет снижаться. Вам будет итак хорошо. И вы снова ничего не измените. Но все перемены начинаются с наших решений!
2. “У меня не хватает времени”! У всех не хватает времени на что-то дополнительное. Но в таком случае нет смысла ждать, что в вашу жизнь придет что-то новое. Пока вы не откажетесь от чего-то в пользу перемен, они с вами не произойдут. В ваших силах найти 30 минут в день и посвятить их легкой тренировке, которую можно проводить не отрываясь от интересного сериала.
3. “На это у меня нет денег”! Типичная фраза, которая говорит о вашей неготовности принять необходимость тех же полезных продуктов. Но ведь никто не советует покупать вам авокадо или манго. Мы уверенны, что всегда можно обойтись простыми продуктами. Например, чаще делать салаты и есть меньше жареного. Легко заметить, что отказавшись от большого количества одних продуктов, вы просто замените их на другие. Такой переход должен быть постепенным и осознанным. Но он необходим для нормального функционирования организма. Также новая еда поднимет настроение, главное – не забывайте про специи и следование рецепту. Со временем рецепторы вспомнят, что, например отварная рыба ничуть не хуже жареной, а фрукты смогут восполнить необходимость съесть что-то сладкое.

Часто мы боимся что-то пробовать. В зрелом возрасте это и правда довольно сложно. Но с каждым новым шагом вы станете замечать, что жизнь преображается, а это уже первый шаг к вашему собственному преображению.

Мотивация худеющим женщинам после 50

Итак, вы решили, что вам нужно худеть. Первое, что нужно сделать – работать с сомнениями. Спорт и любая другая работа над телом – это прежде всего постоянное преодоление себя, усилия, которые приходится прикладывать снова и снова. Убедите себя в очевидном факте – если не будет действий, то не будет и результата. А в вашем случае результат – это то, ради чего вы начинали.

• Чтобы продолжить, вам нужно работать над отговорками, о которых мы говорили ранее. Для итога нужно вырваться из порочного круга, в который может загнать вас лень. Так что помните, что нет никакого завтрашнего дня. Вы либо начнете что-то сегодня, либо не найдете в себе силы на это в туманном “завтра”. Главное – не вините себя за то, что не можете. Настройтесь на спорт и диету без обещаний самой себе, если так будет легче. Просто думайте об этом все чаще и чаще. Возможно, сами не заметите, как начнете приседать по утрам и готовить легкий ужин!
• Примерьте на себя поведение человека со спортивной фигурой, немного изящнее вашей. Главное помните, что это воображение и не завидуйте этому образу. Ведь, по сути, это ваш улучшенный образ, а значит, вы сможете действовать так же, если приложите соответствующие усилия. Что вы делаете такого, чего не делает эта особа в вашем воображении. Если она питается правильно, а вы нет, значит пора что-то менять в рационе. А если вы заметили, что в своей голове нарисовали человека, который чаще ходит пешком и делает зарядку, то это прямое руководство к действию.
• Перестаньте говорить себе, что не сможете. Ведь вы никогда не узнаете, как будет на самом деле, пока не попробуете. За вашими плечами столько воспоминаний и жизненных ситуаций, в которых вы справлялись с трудностями! Так что и зарядку вы одолеете “на раз-два”.
• Самое главное – здоровье, так что на него идет основной упор. Убирайте все, что ему может навредить и напомните себе, что ваше тело все также заслуживает внимания, ухода и заботы. А что можно назвать обереганием себя, как ни прием полезной пищи и поддержку мышц в тонусе?

Наконец, научитесь любить себя. Часто нам слишком трудно принять свое тело в любом возрасте, тем более, когда в нем происходят какие-то изменения. Но это не повод “ставить на себе крест”! После 50 жизнь идет по-другому, так что и вам придется что-то поменять. Так как в заботе о детях уже нет большой необходимости, у вас появилось пространство для себя. Используйте его для дополнительной самореализации. Найдите то, что вам интересно или вспомните, чего вам хотелось раньше, но на что вы так и не решились. Это поможет вам быть увереннее и легче ступить на путь совершенствования своего организма.