Комплекс упражнений Синди Кроуфорд 10 минут

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд 10 минут

Синди Кроуфорд в свои 53 года выглядит идеально: фигура, как у юной модели, а мышцы подтянуты. Она до сих пор купается в свете мужского обожания, а женщины стараются подражать тому, как выглядит Синди.

Для этого женщинам незачем идти к хирургам, можно просто выполнить 10-минутный утренний комплекс, который придаст телу тонус и энергичность.

Давайте знакомиться с секретами модели ближе!

Упражнения от Синди Кроуфорд

Приседания: плие

Разместите ноги немного шире плеч, колени и ступни смотрят врозь. Делаем 10 глубоких приседаний от Кроуфорд. Когда выходим из положения, толкаем бедра вверх. Руки можно держать на талии.

Выпады вперед

Следующее упражнение хорошо влияет на ноги. Выполняем выпады вперед по 10 раз на каждую ногу.

Приседания: по ширине плеч

Ноги на ширине плеч, но стопы и колени параллельно друг другу. Ручки снова помещаем на талию. Во время выполнения можно поставить сзади стул — приседая, аккуратно касайтесь ягодицами стула, не садясь на него. После этого упражнения можно снова выполнить выпады вперед, чтобы улучшит эффект.

Приседания: стопы вместе

Эти приседания следует выполнять, соединив колени и стопы. Рук вытяните вперед. Сделайте 10 подходов. Можете повторить выпады.

Отжимания полулежа

Для выполнения лягте на живот. Руки разместите так, чтобы на ладони можно было опереться. Во время подъема ноги и бедра фиксируем на коврике. Всего будет 2 подхода по десять отжиманий.

Частичное поднятие корпуса

Перевернитесь на спину и согните ноги в коленях, а руки поместите за голову. Отрываем плечи и шею, а затем ложимся обратно. Поднимаемся за счет напряжения пресса, а не шеи!

Полное поднятие корпуса

Поднимаем корпус полностью, руки остаются прямыми за головой. Выполняем это и все последующие упражнения 20 раз.

Прокачка пресса

Закладываем пятку на колено и тянемся к оттопыренному колену противоположным локтем. Вторая рука просто лежит (на полу/животе).

Неполная березка

Это упражнение помогает сжигать жир внизу живота при ежедневном повторении! Остаемся на спине, руки вытянуты вдоль корпуса или под поясницей. Поднимаем ягодицы и ноги вверх.

Подъем ягодиц в положении лежа

Руки лежат по бокам, ноги согнуты в коленях. Поднимаем только ягодицы, образуя мостик тазом. Повтор — 20 раз.

Кораблик

Сядьте и охватите колени руками. Округлите спину. Затем наклонитесь назад и аккуратно «прокатитесь» на спине. Достаньте до пола лопатками, всем позвоночником и ягодицами. Упражнение выполняйте на коврике, чтобы не чувствовать дискомфорт.

Как увеличить эффективность тренировки

Учитывайте, что перед выполнением упражнений необходимо размяться, чтоб разогреть суставы и минимизировать травмы, растяжения. Для этого совершайте плавные движения — повороты, наклоны, круговые движения тазом, головой.

Важным аспектом для успешной зарядки является постепенное увеличение нагрузки во время упражнений.

Когда ваше тело привыкло к ежедневному режиму, увеличивайте количество повторов, но темп оставьте прежним. Чтобы усложнить задачу, занимайтесь с гантелями.

Помните, что начинать можно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше, чтобы поддерживать тело в тонусе. При этом эффект вы ощутите даже спустя несколько недель. Так что приступайте к освоению техники и оставайтесь прекрасными, полны энергии и гармонии!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
HAHpp.com