Как приучить себя делать зарядку

Как приучить себя делать зарядку

Утро для многих из нас становится испытанием. Не все могут легко встать с кровати с хорошим настроем и начать свой день с позитива. Что уже говорить об утренней зарядке! Если вы планируете включить в свою жизнь пару активных упражнений с утра, подъем может оказаться еще сложнее. Но со временем зарядка, которая созвучна со словом “заряд” откроет перед вами возможности бодрого человека, ведь именно подвижное утро – залог хорошего самочувствия и великих дел!

Но каковы же причины того, что мы постоянно откладываем важный пункт этой жизни? Почему делать зарядку так важно для здоровья? И как впустить в свою жизнь немного больше активности? Отвечаем на все эти вопросы далее.

Почему вы не делаете зарядку

Давайте по порядку. Самой распространенной причиной является лень, когда вы просто не готовы взять на себя дополнительную нагрузку, хотя на самом деле она довольно мала. Это и понятно – нежиться в постели гораздо приятнее, чем приседать или вращать частями тела, которые только пришли в себя. И так, день за днем вы остаетесь в привычном положении, затем встаете и идете по квартире/дому, укоряя себя за то, что снова ничего не сделали.

Но мы знаем, как это сложно, поэтому стоит рассмотреть еще одну косвенную причину – так ли тяжела утренняя зарядка на самом деле? И мы уверенны, что легкие занятия с утра не похожи на то, что человек часто рисует себе в голове, когда ищет причины не делать зарядку.

Никаких гантелей или интенсивов ранним утром не требуется, если нет каких-то дополнительных целей по типу похудения или набора мышечной массы. Так что утренние упражнения – это легкость и плавность, а не напряжение.

Польза для здоровья

Чтобы замотивировать себя на упражнения по утрам, стоит рассмотреть пользу, которую они несут для здоровья. Помимо того, что тело просыпается, комплекс словно вдыхает в него свежую жизненную энергию. Это происходит по той причине, что кровь разгоняется, улучшая кровообращение. Также вы разминаете мышцы, так что утренняя спешка и передвижение по городу обойдутся без растяжений.

Другая причина для занятий – польза для психики. Мы часто забываем о том, что психологическое благополучие ни чуть не менее значительно для общего состояния. А утренняя привычка – это то, что необходимо многим из нас. Привычки или ритуалы – это способ избавится от стресса. Вечерние ритуалы помогают успокоится после дневных забот, создать благоприятную атмосферу для отхода ко сну. А утренние – дают ощущение свежести, запускают весь организм. Полезная привычка даст силы для приятных и не очень дел, так что психологически вы лучше справитесь с любой задачей.

Как заставить себя делать зарядку по утрам

Если вы настроены узнать, как заставить себя делать зарядку по утрам, вам стоит разработать собственный план действий. И мы не про комплекс упражнений, а про само обустройство процесса. Ведь от этого зависит ваше восприятие занятий. Для начала настройтесь на движения при помощи обстановки.

  • Для этого желательно раскрыть шторы и убрать все предметы, которые могут помешать свободному перемещению;
  • подберите спортивные вещи, в которых вам будет комфортнее. Очень важно поменять одежду именно потому, что домашние вещи несут атмосферу расслабленности, а во время занятий спортом она нам ни к чему. Позаботьтесь о коврике, на котором будете заниматься;
  • переходите к тому, чтобы была включена приятная веселая музыка. Подвижная мелодия подготовит вас так, что вы просто не сможете перестать двигаться. Так что выбирайте трек, который наполняет вас энергией;
  • самое главное – создайте для себя приятные условия, чтобы вам было хорошо!

Подберите упражнения

Конечно, чтобы приучить себя к ежедневному процессу, продумайте, какие упражнения будете выполнять. Для этого определите цель занятий и количество времени, которое вы согласны проводить. По мнению врачей достаточно десяти упражнений, чтобы тело обрело тонус. Но вы можете дополнить свой комплекс растяжкой или развитием мышц.

Помните, что начинать зарядку следует не ранее, чем через 10 минут после пробуждения.

Перед занятием рекомендуется выпить стакан воды, чтобы организм активизировался и получил легкое насыщение.

  1. Начать можно с упражнения “вакуум”, только его следует выполнять до того, как вы попьете воду – живот должен быть абсолютно пустым. Сделайте глубокий вдох и максимально втяните живот. Задержитесь в таком необычном положении в течение около десяти секунд, а затем выдохните. Хватит трех подходов;
  2. вращение головы, рук, таза – это обычные упражнения для разминки, которые в представлении не нуждаются, их знает каждый. Но помните, что вы взаимодействуете с суставами и позвоночником, так что двигайтесь плавно;
  3. переходите к наклонам (назад, вперед и в бок). Помните о том, что наклон вперед должен быть максимальным, пытайтесь коснуться мысков;
  4. приступайте к приседаниям;
  5. после этого лягте на живот и согните ноги в коленях, а руками обопритесь о коврик. Голову закиньте назад и тяните спину так, чтобы она выгибалась помаксимуму. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения и всего комплекса.

Занятия в кровати

И особый интерес представляет комплекс, который можно выполнить, не вставая с постели. После пробуждения выждете некоторое время и, когда будете готовы, приступайте.

Можете менять порядок упражнений каждое утро или чередовать те, которые нравятся больше всего. Вы привыкнете к выполнению, возможно, спустя одну неделю, ведь для закрепления привычки не всегда приходится ждать три недели. Движения в кровати делаются по одному подходу, так как организм еще даже не был в вертикальном положении. Лучше начать с простого. А потом, если вам захочется, можно встать и сделать парочку других упражнений поинтенсивнее.

  • Начните с “вакуума”;
  • переходите к подъему вращению кистями и стопами;
  • затем – к круговым движениям руками и ногами по типу солнышка;
  • приступите к сдавливанию ладоней на груди, а далее поднимите согнутые руки над головой и повторите;
  • в том же положении лежа согните ноги в коленях. Поднимайте, а затем опускайте таз, фиксируясь в верхней точке.

Зарядка – это ваш друг, а не враг

Используйте аффирмации, чтобы представить или закрепить ощущение, что вы уже начали активную работу над собой. Например, говорите перед началом очередной зарядки не “Я хочу делать зарядку по утрам”, а следующее:

  • “я начал(а) выполнять утренние упражнения”;
  • “мое тело сильное и легко приобретает тонус по утрам”;
  • “мне по силам сделать зарядку”;
  • “я выполняю утреннюю зарядку с удовольствием”;
  • “движение – это жизнь”;
  • “спорт сделает меня более сильной(ым)”.

И так далее. Вы можете придумать себе огромный список аффирмаций либо воспользоваться уже готовыми. Настраивайтесь на позитив и комфорт, следите за состоянием здоровья, так как это единственное, почему стоит прекратить делать то, что вам хочется. Консультируйтесь со своим врачом, если могут быть какие-то противопоказания.

И перестаньте воспринимать зарядку, как нечто страшное. И у вас обязательно получится внедрить ее в свою повседневность!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
HAHpp.com