Гимнастика для глаз по Норбекову

Гимнастика для глаз

С каждым столетием наши глаза устают все больше. К бумажной работе, вождению и чтению газет прибавляется просмотр телевизора, потом работа за компьютером и пользование смартфон. Нагрузка на глаза стала колоссальной, поэтому все больше людей жалуются на головные боли, усталость и сухость в глазах, покраснение глазных яблок и так далее.

Чтобы избежать подобных симптомов, снизить дискомфорт и предотвратить ухудшение зрения, нужно выполнять некоторые правила во время работы за компьютером или во время чтение, вождения автомобиля. Но одним из наиболее важных аспектов сохранения зрения является зрительная гимнастика, о которой мы хотим сегодня рассказать.

Профилактика нарушения зрения

На сегодня множество врачей разработали огромное количество различных профилактических комплексов упражнений для глаз. Специалисты настаивают, что зарядка крайне эффективна и полезна для предупреждения различных заболеваний. Но при одном условии – выполнение должно быть постоянным и корректным.

Упражнения тоже различаются между собой. Одни рассчитаны на уставшие органы зрения, чтобы избежать спазма аккомодации и “компьютерного синдрома”. Другие предполагают дополнительную корректировку, то есть, по сути, являются лечебными. Для того, чтобы не ошибиться в подходящем комплексе, лучше всего проконсультироваться у специалиста по поводу того, какова острота вашего зрения и нет ли каких-то отклонений. Если же вы четко знаете, в чем ваша цель, можно приступать к зарядке для глаз по нескольким методикам.

Подготовка к упражнениями

Для начала следует правильно организовать свое рабочее место. Если оно оформлено неверно, то проблемы с глазами будут появляться все равно, несмотря на выполнение различных движений. Поэтому обратите внимание на следующие моменты:

  • монитор (или то, перед чем вы работаете) должен быть расположен не ближе 25-ти сантиметров от глаз;
  • стул и стол должны соответствовать вашему удобному размещению за столом, чтобы не было желания сутулиться, задирать голову вверх или все время смотреть вниз;
  • не менее важно, чтобы рабочее пространство было хорошо освещено, а сам монитор не был слишком ярким.

Метод восстановления зрения по Норбекову

Мирзакарим Норбеков – автор книг по психологии и нетрадиционной медицине. Его труды вызывают споры в медицинских трудах, так как эффективность методов не проверялась научным путем, так что она не доказана. Но помочь своим глазам расслабиться, привести мышцы в порядок, подкорректировать работу органов зрения может каждый при помощи рекомендаций доктора психологии.

Перед тем, как разобрать суть методов Норбекова, ознакомьтесь с противопоказаниями. Возможно, данный вариант восстановления зрения не подойдет вам по состоянию здоровья. Противопоказания:

  • порок сердца;
  • эпилепсия;
  • гипертония;
  • алкоголизм;
  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • психические или психологические расстройства;
  • инфаркт или инсульт, которые были перенесены недавно.

Итак, мы видим целый список. Обширное перечисление болезней мы представили здесь не зря. Ведь Мирзакарим Норбеков тренирует не только глаза, но и тело!

По этой причине упражнения для тела могут плодотворно повлиять на эффективность работы органов зрения. Но если не учесть противопоказания, даже если вы оставите тренировку только для глазок, последствия могут быть плачевными!

Разминка перед упражнениям Норбекова

Подготовка к тренировке от доктора Норбекова начинается не с физической активности. Это в первую очередь положительный настрой, к которому нужно прийти до старта. То есть, подготовка направлена на положительные эмоции. Заключаются рекомендации в следующем:

  1. Мирзакарим Норбеков советует представить у себя на голове корону с целью зафиксировать осанку. При этом, плечи, грудь и лицо следует расслабить;
  2. прочувствовать следует и внутреннее напряжение и по возможности избавиться от него;
  3. далее идет улыбка – она помогает сказать себе, что все хорошо;
  4. втягиваем живот;
  5. дышим с легким напряжением, словно дыханию мешают радостные эмоции, захлестывает позитивом.

Норбеков, конечно, уделяет большое внимание подготовительным действиям. Так что мы представляем следующий список, в который входит легкая физическая активность:

  • легко массируйте мочки ушей круговыми движениями, потяните немного вверх-вниз и в стороны;
  • переходим к рукам – вращаем кистями по 10 раз в одну, а затем в другую сторону;
  • сжимаем кулаки и расслабляем – 10 раз;
  • теперь вращаем локтевым суставом, но только осторожно, переходим к плечевому суставу;
  • двигаем плечами вверх и вниз по 10 раз.

Упражнения для расслабления глазных мышц

У доктора много комплексов упражнений для глаз, но далее мы поделимся основными. Для начала пройдемся по упражнениям для расслабления мышц. Многие сравнивают эти движения и приемы с медитацией, так что выполнять их лучше всего перед сном и после тяжелого дня.

  1. Закрываем глаза и через секунду медленно их открываем. В этот момент настраиваемся на абсолютное спокойствие и стараемся убрать все мысли и эмоции из головы. Моргаем пару секунд.
  2. Автор рекомендует включить музыку для релаксации, прежде, чем приступить к следующему упражнению. Затем разогреваем ладони трением. Теперь можно сложить ладони одна на другую и приложить ко лбу. Мизинцы касаются переносицы. Прикасаемся ко лбу и закрываем глаза.
  3. Пытаемся расслабить все мышцы лица, включая челюстные. Даже язык должен лежать спокойно. Локти при это разводим в разные стороны.
  4. Далее включаем “внутреннее” зрение. То есть вглядываемся вперед через веки. Можно просто смотреть в пустоту или создать умиротворяющий образ. Картинка может быть как статичной, так и динамичной.
  5. Теперь начинаем концентрацию на других частях тела. Обратите внимание на точку возле пупка, думая о том, насколько вы любите свое тело. Далее перейдите к правому подреберью, к печени, а потом – к почкам.
  6. Не открываем глаза, но руки уже опускаем.
  7. Некоторое время, которое вам еще будет комфортно провести в этом состоянии, представляем природу, времена года, самое приятное и яркое, что может наполнить вас изнутри.
  8. Открываем глаза неспешно, плавно, словно пробуждаясь воскресным утром.

Помните о следующем: во время тренировки не стоит двигать головой – задействуем только глазные яблоки и руки, как, например, в предыдущем упражнении. Напрягать глазные яблоки через чур не следует. Ваша цель – расслабление, а не дискомфорт. Отнеситесь к заданию серьезно, не старайтесь побыстрее закончить упражнение просто для галочки.

Работа с таблицей по Норбекову

Таблица доктора нетрадиционной медицины, Норбекова, представляет собой похожую на таблицу для проверки зрения. Только вместо букв разного размера там представлены тезисы на подобии аффирмаций, положительных утверждений о жизни. Укрепить зрение и поддержать себя морально поможет следующий порядок действий:

Вы начинаете просмотр таблицы сверху и постепенно спускаетесь ниже. Доктор отмечает необходимость поддерживать осанку на всех этапах. Когда вы достигнете строчки, которая видна с трудом, то есть, пройдете все рабочие строки, отведите взгляд и отдохните. Затем снова приступите к просмотру с той строки, которая вызвала затруднение. Теперь она должна читаться четче.

  • Восстановление, согласно методике, занимает от 20 до 40 дней.
  • Первые 2-3 дня длится запуск и адаптация функций зрения.
  • Затем активная работа зрительных мышц – последующая неделя.
  • И остальное время – это как раз корректировка и восстановление.

Если у вас дальнозоркость, таблицу следует располагать в 15 см от лица. Близорукость или миопия предполагает размещение таблички около 30 см. При условии, что показатели ваших глаз различаются, работайте с каждым отдельно.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Мирзакарим Норбеков разработал отдельные комплексы для наиболее распространенных нарушений зрения. В том числе, для дальнозорких людей. Комплекс небольшой и состоит всего из трех упражнений:

  1. Стоим прямо, головой не шевелим, но взгляд направлен в потолок. Мы как бы стараемся заглянуть еще выше. Потом смотрим вниз, опуская взгляд как можно ниже. Повторяем около 10 раз. Главное, не чувствовать слишком сильного напряжения. Если такое появилось, расслабьтесь и повторите позже. Можно полежать, прикрыв веки.
  2. Второе – чертим с открытыми глазами перед собой знак бесконечности. Делаем это медленно, размеренно. Совершаем около 10 движений и расслабляем глаза, моргаем.
  3. Теперь задействуем руки. Указательный палец держим перед лицом, сантиметрах в 7-10 от кончика носа. Сначала закрываем один глаз рукой, а другим наблюдаем за пальцем. В это время отводим палец в сторону и возвращаем в исходное положение. Таким же образом следим за пальцем другим глазом. Выполняем примерно 3 подхода.

Гимнастика для глаз при близорукости, миопии

Переходим к прокачке зрения для близоруких. Здесь движений очами будет уже в два раз больше. Начинаем с простого:

  1. Моргаем не более 10 секунд и повторяем подход. То есть всего моргаем 2 раза по 10 секунд.
  2. Садимся в удобном положении, зажмуриваемся секунд на 5. Затем на то же количество времени держим их в расслабленном состоянии. Повторяем пять раз.
  3. Указательный палец держим перед лицом, сантиметрах в 7-10 от кончика носа. Сначала закрываем один глаз рукой, а другим наблюдаем за пальцем. Затем работаем с другим глазом. В то же время приближаем палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Делаем 5 подходов.
  4. Закрываем веки и кладем средние и указательные пальцы на глаза. Слегка придерживаем веки несколько секунд и отпускаем. Повторяем три-четыре раза.
  5. Найдите точку во внешней части брови. У женщин это обычно точка изгиба брови. Немного приподнимаем кожу, нажав на эту точку. После этого закройте веки, оставляя пальцы на прежнем месте. Повторяем манипуляцию 8 или 10 раз.
  6. Смотрим прямо, затем переводим взгляд вверх и на пол. Повторяем движения вверх-вниз. Голова находится в фиксированном положении.
  7. Делаем круговые движения, смотря в право, а затем смотрим влево и осуществляем те же движения.
  8. Теперь танцуем! Смотрим по диагонали с верхнего левого угла в правый нижний и потом – наоборот. Выполняем 5 раз.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Чтобы подготовиться к данному комплексу, необходимо поморгать несколько секунд, а также сделать несколько движений глазами вверх-вниз и по диагонали, как описано ранее. Затем можно приступить к основному комплексу, который может помочь скорректировать астигматизм. Во всяком случае, зарядка Норбекова поможет снять дискомфорт:

  • прорисовываем вертикальную восьмерку глазками пять раз;
  • теперь рисуем цифру 8 в горизонтальном положении – снова по пять раз;
  • выполняем упражнение “часики”. В него входит движение зрачками по часовой и против часовой стрелки;
  • указательный палец держим перед лицом, в 25 сантиметрах от кончика носа. Сначала закрываем один глаз рукой, а другим наблюдаем за пальцем. В это время отводим палец в сторону и возвращаем в исходное положение. Таким же образом следим за пальцем другим глазом. Выполняем два-три подхода;
  • затем нужно дать зрению отдохнуть прежде, чем выполнить остальные, дополнительные упражнения.

Закрепим эффект от лечебных упражнений при помощи следующих действий. Автор рекомендует делать массаж лица и мышц вокруг глаз. Для этого найдите точки, которые нужно массировать. А именно:

  1. первая точка между бровей;
  2. по бокам от крылышек носа – вторая;
  3. далее – ямочка над под нижней губой;
  4. на височных ямках вы найдете четвертую;
  5. верхняя точка на лбу у линии роста волос будет пятой.

Надавливаем на эти точки легко. Массаж должен проходить без дискомфорта, но вам нужно ощутить определенное давление. Надавливать следует поочередно, а не на все точки сразу. Массаж можно выполнить в несколько этапов.

Зарядка при косоглазии

Существует также зарядка при косоглазии. Это краткий список упражнений, которые помогут, как заявляет Норбеков, в некоторой степени исправить косоглазие. Конечно, автор еще раз напоминает, что выполнять зарядку необходимо в спокойном состоянии, предварительно подготовившись и настроив себя на позитив, а также с ровной спиной. Делаем подготовительные упражнения, о которых мы уже упоминали, и приступаем к комплексу упражнений при косоглазии.

  • Сводим глаза вместе, смотря на кончик носа. Далее глядим на дальнюю стену помещения, в котором находимся. Обращаем внимание на предметы сбоку, но стараемся не переводить на них взгляд, а просматривать их боковым зрением.
  • Теперь задействуем боковое зрение, не переводя взгляд на дальнюю стену комнаты/класса. Смотрим на кончик носа и переносим взгляд на переносицу.
  • Последним этапом будет направление взгляда вверх, но как бы еще выше, между бровей. Да, словно у вас появился третий глаз. Выполнить нем более 8 подходов.

Помощь при ухудшении зрения

Помните о том, что любая практика это не панацея. Мирзакарим Норбеков разработал прекрасную систему для укрепления и восстановления глазных мышц. Любое упражнение из списков не будет лишним в повседневной жизни, когда наши глаза постоянно утомляются. Но если вы чувствуете серьезное ухудшение зрения, то сначала нужно проконсультироваться со специалистом, а лишь потом дополнять лечение или делать профилактику при помощи данных комплексов.

Врач может назначить вам не только капли, таблетки, очки или коррекцию. Возможно, вам назначат лечебную физкультуруЛФК. Это отличный способ улучшить состояние всего организма, а не только наладить кровообращение для улучшения зрения.

Часто назначают витамины, которые просто могут быть в дефиците. Отсюда и ухудшение зрительных функций. К витаминам для глаз относят: РР, С, А, В1, В2. Основную работу на себя берет витамин А. Контролировать его количество в рационе можно самостоятельно и в профилактических целях употреблять морковь, нерафинированное масло, яйца. В1 тоже важен, так что его ищите в муке и орехах. Помимо этого в меню необходимо добавить красную рыбу, чернику, красный сладкий перец, зелень, брокколи, абрикос, виноград и шиповник.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
HAHpp.com