Для родителей очень важно, чтобы из дети были здоровы. Многие осознают, что физическая подготовка как нельзя лучше сказывается на здоровье ребенка и развитии его организма. Для укрепления мышц ребенка достаточно заниматься физкультурой 1-3 раза в неделю. И гантели – это тот спортивный снаряд, который имеет не последнее значение в этом процессе.
Конечно, все родителям важно знать, есть ли противопоказания у упражнений, а также, насколько они помогают физическому развитию чада. Сегодня мы рассмотрим, как выполнять упражнения с гантелями, а кому этим заниматься не следует. И самое главное – комплекс подходит для детей.
Плюсы и минусы упражнений с гантелями для детей
Давайте сначала о хорошем. Положительные результаты, которых можно достичь при помощи упражнений с гантелями:
- укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата;
- исправление осанки;
- снижение веса, если есть лишний;
- дополнение, с помощью которого можно разнообразить другие активные занятия – гимнастика, бег и так далее;
- повышение выносливости детского организма;
- способствование росту ребенка и его формированию его фигуры.
Но дети растут быстро, так что лишняя физическая нагрузка, к примеру, упражнения с гантелями в некоторых случаях может негативно сказаться на развитии скелета. К этой категории относятся дети младше 7 лет и те, у которых есть хронические заболевания позвоночника. Лучше всего пройти консультацию у специалиста, который подтвердит, что вашему чаду заниматься не противопоказано.
Рекомендации и выбор инвентаря
Детям младше 5 можно начинать силовые тренировки. Это легкоатлетические движения, например, приседания или упражнения с перекладиной. Интенсивная нагрузка для детей младших классов запрещена, так что все движения должны быть размеренными и плавными. Лучше всего чередовать нагрузку с другими видами активности – силовыми нагрузками и кардио, то есть, например, упражнения на перекладине с гантелями или бег. Выполняйте программу для укрепления позвоночника, ведь в их возрасте она более всего востребована.
С самого начала на выполнение должно уходить не более 30-ти минут в день. Увеличение нагрузки возможно, но не более, чем на 20 минут. То есть, когда малыш привыкнет к занятиям с инвентарем определенной тяжести, можно увеличить время занятий или добавить небольшой вес. Например, есть полые гантели, в которые можно налить определенное количество воды или песка.
Помните, что мальчикам менее 10 лет можно использовать гантели массой до 1 кг. Специалисты рекомендуют рассчитывать вес гантели, вычислив вес 10% от массы тела ребенка.
В спортивных магазинах продаются снаряды от 250 грамм до 1 килограмма. Вы можете выбрать гантели любой расцветки и размера.
Комплекс упражнений с гантелями для ребенка
Мы рассмотрим несколько комплексов с гантелями, которые следует выполнять последовательно. Делать детскую зарядку первого комплекса необходимо 2 недели, а после приступать к более сложным. Затем еще через 14 дней можете вернуться к первому, чтобы нагрузка имела волнообразный характер, то есть ребенок напрягался, а после имел возможность какое-то время восстановить силы.
Также учтите, что количество повторений в начале будет небольшим – около 5, а через несколько месяцев можно увеличивать их число до 10-12. Следите за дыханием ребенка – вдох через нос, а выдох – через рос.
Также рекомендуем вам не принуждать ваше дитя к спорту. Если он или она не хочет заниматься активностью, попробуйте заинтересовать человека, объясните пользу, принимайте участие, чтобы ребенок не чувствовал себя одиноким. Вам этот вид деятельности тоже будет полезен.
Разминка – важная часть в любой спортивной деятельности, будь то гимнастика или легкая атлетика. Для того, чтобы тело привыкло к минимальной нагрузке, которую мы будем постепенно увеличивать, необходимо выполнить несколько легких упражнений:
- наклоны и вращения туловищем и конечностями;
- бег, прыжки на месте;
- махи руками.
1 комплекс упражнений с гантелями
Приседания выполняются с опущенными руками, в которых ребенок держит гантели. Присаживаетесь неглубоко, будто на стул. Можно даже подставить его сзади, чтобы ориентироваться на глубину присяда. Но стула касаться не следует. Спинку держим прямо. Выполнять приседание нужно с прямой спиной на счет “раз-два”.
Далее становимся в исходное положение, чтобы приступить к разведению рук. Снаряды в ручках по бокам туловища. На счет “раз” поднимаем руки параллельно полу. На счет “два” опускаем руки обратно к туловищу.
Далее начинаем выполнять поднятие гантелей над головой. Действуем так. Из начальной позиции немного сгибаем ноги, которые расставлены на ширине плеч. Поднимаем руки к плечам, прижимая к ним тыльные стороны рук. Поднимаем ручки вверх плавно. Сначала можно по очереди, а со временем обе вместе. Опускаем ручки на вдохе в обычную позу.
2 комплекс упражнений с гантелями
Со временем дополняем упражнения вторым комплексом. Стоя поднимаем руки, согнутые в локтях так, чтобы предплечье находилось параллельно полу. Выжимаем гантели из-за головы медленно. Затем возвращаемся в то же положение, но не опускаем руки.
Ложимся на животик, чтобы сделать прогиб спины. Сгибаем ручки в локтях так, чтобы гантели оказались на около затылка. На вдохе поднимаем грудную клетку и голову вверх, прогибаясь в спине. Желательно, чтобы вы придержали ребенка за ножки. На выдохе плавно опускаемся на пол.
Для сгибания рук нужно встать в исходную позицию. Но руки вытягиваем на уровне груди. Затем сгибаем ручки в локтях. Также можно выполнить поворот корпуса с выравниванием рук. Из изначального положения тела, в котором руки опущены вдоль туловища, поворачиваемся в право, поднимаем руки, а затем возвращаемся в исходную позу. Повторяем то же самое для левой стороны. Можете назвать это упражнение “ворон”, чтобы ребенку было интересно.
Можно со временем дополнить комплекс прыжками с гантелями. Для этого становимся по ширине плеч и руки сгибаем в локтях. Начинаем прыгать с расставленными ногами, потом соединяем их вместе. Менять положение ног нужно на счет “раз-два”. Дышим глубоко и ровно. Если появились признаки одышки, нужно остановиться для восстановления дыхания.
Чтобы грамотно закончить упражнения, не стоит резко обрывать выполнение. Несколько минут пускай ребенок походит, отложив гантели и глубоко вдыхая. Можно также выполнить растяжку.
Теперь вы знаете, чем занять ребенка, чтобы он развивался физически и укреплял свое здоровье и мог куда-то применить свою непоседливую энергию. Постепенно каждое движение будет даваться ему все легче, а уровень выносливости – расти.
И помните, что движение – это жизнь.
