HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт? Войти или Регистрация!

Для рекламы услуг и сервисов, обсуждения работы, отзывы в разделах: Веб-студии и digital-агентства, Частники (не компании), Фрилансеры, Другие услуги и сервисы.


27 сообщений в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Для чего нужно постоянно выполнять упражнения на растяжку

Согласно исследованиям, регулярные упражнения на растяжку способствуют поддержанию на должном уровне гибкости. Гибкое тело - это всегда красиво, то, как вы выглядите  и двигаетесь, напрямую зависит от легкости, пластичности и  свободы движений; данные свойства развиваются по мере того, как развивается ваша гибкость. Неоспорим факт, что упражнения на растяжку не дают вашим мышцам загрубеть и "состариться". 

 

Правильное функционирование позвоночника напрямую зависит от вашей осанки. Чтобы иметь хорошую осанку вам необходимо активно растягивать трапециевидные, грудные, пояснично-повздошные мышцы и группу мышц задней поверхности бедра. Кроме здоровья, хорошая осанка напрямую влияет на ваш успех, позитивное отношение к миру, вашу статусность. 

 

При занятии фитнесом, где требуется выполнять упражнения в полную амплитуду, ваша "скованность" может способствовать появлению травмы.

 

Регулярные упражнения на растяжку, развивая вашу гибкость, способны свести к минимуму эту опасность.

 

Растягивания перед тренировкой подготавливают ваши мышцы к предстоящей нагрузке, в то же время делают значительно эффективнее работу мышечной системы. Все спортсмены перед тем, как победить, настраивают своё тело, свои мышцы на успех при помощи растяжки. А растягивание в конце тренировки способствует лучшему восстановлению ваших мышц и нервной системы. Посттренировочная растяжка улучшает кровоснабжение организма, способствует удалению из мышц продуктов метаболизма. 

 

Еще одним плюсом в пользу растяжки это то что болевые ощущения во время выполнения упражнений на растягивание выбрасывают в кровь такой гормон, как соматотропин. Этот гормон отвечает за развитие выносливости и силы, сжигает накопившийся жир. 

 

Если у вас сидячий образ жизни регулярное выполнение упражнений на растяжку предупреждает развитие хронических болей в суставах и спине.

 

Специалист по лечебной физкультуре М. Брако рекомендует в конце каждого часа делать двухминутные перерывы, менять своё положение и выполнять потягивающие движения.

 

Друзья, регулярно выполняйте простые упражнения на растяжку и будьте здоровыми, красивыми и успешными!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Вот всё правильно, и ничего лишнего) осталось только не ленится)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

Растягивания перед тренировкой подготавливают ваши мышцы к предстоящей нагрузке,

 

Однако надо не забывать, что и к самой растяжке мышцы требуется предварительно подготовить. Холодную мышцу тянуть не следует -- чревато травмой!

 

И еще одно: нагрузка после растяжки должна быть не силовая.  Иначе тоже можно травмироваться.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дельное замечание, спасибо)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Я, кстати, недавно искала упражения для растяжки, пока ничего дельного не нашла, везде какие-то единичные упражнения, а в этом вопросе, мне кажется нужен серьезный и комплексный подход. Хотелось бы найти какую-то определенную систему)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Вот хорошее видео

lataon оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Очень полезная статья, в которой автор выделил все преимущества упражнений на растяжку. С удовольствием прочитала и для себя сделала выводы, что необходимо заниматься этим регулярно. Тем более, что упражнения можно выбрать, начиная от простых. Отдельное спасибо за видео с подробностями.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Не так давно выяснила, что

 

Была этим очень расстроена. Ведь обидно за людей с гипермобильностью суставов: всё хорошо получается, а  нельзя :)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Да, спасибо за Вашу тему, очень познавательно и мотивированно. Прямо сейчас захотелось пойти и позаниматься с растяжек. Но наверно нужно сделать для начала для себя, какой то комплекс упражнений для полного и упрощенного сеанса упражнений.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как-то начинала заниматься растяжкой, но все время почему-то бросала, хотя теперь думаю зря. Благодаря вашей статье думаю, что все таки стоит заняться опять, тем более очень полезная вещь, да и осанку стоит поправить, а то работа сидячая.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Да, спасибо за Вашу тему, очень познавательно и мотивированно. Прямо сейчас захотелось пойти и позаниматься с растяжек. Но наверно нужно сделать для начала для себя, какой то комплекс упражнений для полного и упрощенного сеанса упражнений.

Начинайте с малого, не стоит сразу рвать мышцы и связки. Это ещё вредным для суставов может оказаться. Какие-то наклоны, выпады, махи, потягивания, затем можно приступить к более серьёзным упражнениям. Советую записаться на йогу или фитнес и в первый период расстягиваться под наблюдением специалиста

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Первые растяжки только под наблюдением специалиста, сколько я видел порванных связок из за не правильно выполненных упражнений ужас. Ведь у нас как, почитал в интернете и начал заниматься, думает что все знает. А в интернете то пишут такие же люди, без медицинского и спортивного образования. Просто ужас. Наносят такой вред здоровью, что потом работы у врачей выше крыши. Не надо полагаться на своё "все умею" надо слушать специалиста.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Долго работала на, так называемой, "сидячей работе", чувствовала боли в спине и шее. Наверное, была первая стадия остеохондроза! Только упражнения на растяжку помогли избавится от неприятных ощущений. Так, что всем рекомендую не лениться, а делать элементарные упражнения на растяжку!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

Начинайте с малого, не стоит сразу рвать мышцы и связки. Это ещё вредным для суставов может оказаться. Какие-то наклоны, выпады, махи, потягивания, затем можно приступить к более серьёзным упражнениям. Советую записаться на йогу или фитнес и в первый период расстягиваться под наблюдением специалиста

 

 

Спасибо за советы. Вы знаете, моя мечта это записаться на йогу. Но у меня какие то смутные сомнение получится ли у меня. Как на меня я не очень гибкая, хотя если по норматива еще в школе, то на 5 все) Йога это трудно?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Спасибо за советы. Вы знаете, моя мечта это записаться на йогу. Но у меня какие то смутные сомнение получится ли у меня. Как на меня я не очень гибкая, хотя если по норматива еще в школе, то на 5 все) Йога это трудно?

 

Tanetka, можно почитать форум о йоге. Там море советов. И для начинающих, и для ищущих свое направление. Там же можно задать вопрос.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

 

Tanetka, можно почитать форум о йоге. Там море советов. И для начинающих, и для ищущих свое направление. Там же можно задать вопрос.

 

Спасибо, София. Вы даете очень ценные советы. Я бы сама никогда и не подумала, что можно найти подобный сайт и наверно еще на лет так "х" отложила б)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Легкая зарядка утром, перед тренировкой и игрой... А упражнения простые, которые в школе учили еще на физкультуре...

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Легкая зарядка утром, перед тренировкой и игрой... А упражнения простые, которые в школе учили еще на физкультуре...

 

Правильно поняла, Вы считаете, что упражнения на растяжку не нужны? Достаточно просто утренней зарядки?

И перед тренировкой лучше без них обойтись?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

 

Правильно поняла, Вы считаете, что упражнения на растяжку не нужны? Достаточно просто утренней зарядки?

И перед тренировкой лучше без них обойтись?

 

Нет, не правильно поняли. Утренняя зарядка и должна быть растяжкой. Это легкий комплекс упражнений, для растяжки всех мышц !

Это должен делать каждый человек. Потому что, если тупо делать растяжку только перед занятиями, это будет не так эффективно, нужно всегда поддерживать форму

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Нет, не правильно поняли. Утренняя зарядка и должна быть растяжкой. Это легкий комплекс упражнений, для растяжки всех мышц !

Это должен делать каждый человек. Потому что, если тупо делать растяжку только перед занятиями, это будет не так эффективно, нужно всегда поддерживать форму

 

Конечно :) Но это никто под сомнение и не ставил. Регулярность нужна во всем. Автор темы еще в первом посте сразу обозначил: "регулярные упражнения на растяжку".

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Вообще что то никто не сказал о пользе растяжек вообще. Не знаю как у вас, у нас очень часто гололед, и он начинается чуть ли не с конца сентября и до декабря. Весной с марта и по май может быть. Без растяжек большинство людей получают травмы, это порванные связки, растяжение. Так что для нас, живущих в Сибири, растяжки делать по утрам, сам Бог велел. Особенно растяжки ступней. Вывих ступни у нас получить при гололеде запросто.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

А разве не в курсе ?)

Без растяжки мышцы могут свести во время резких движений.

Растяжка нужна (называется она утренняя зарядка) (ведь не будете вы ее делать, каждый раз как выходить в гололед :D )

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Я думаю, что любому человек ростяшка просто необходима! Я когда ходил в спортзал так тренер нам говорил, что ростяшку нужно делать каждый день по 10-15 минут, это просто необходимо для человеческого организма, а тем-паче для тех кто занимается Спортом! Если ваши возможности позволяют вам заниматься ростяшкой 3-4 раза в неделю! То уже это существенно повысит гибкость ваших суставов! А если вы будете делать ростяшку каждый день то вы будете чувствовать себя очень бодро! Так-же ростяшка делается, чушь-бы не потянуть мышцы перед тренировкой!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Согласен с предыдущими постами...Лучше всего включать упражнения на растяжку в утреннюю зарядку, а также в разогрев -  программу перед силовыми тренировками. Вообще существует такое понятие как СТРЕТЧИНГ. Это целое направление, включающие в себя массу упражнений на растяжку от статических до маховых и тому подобное..

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как по мне так это нужно делать для гибкости своего тела! Какая речь может идти о тренировке если нет разминки на гибкость! Возможно у профессионалов и тренеров есть другое мнение но именно такое оно у меня!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти

Как заработать на libertex? Подробнее!

  • Топ авторов

    Нет лучших авторов за неделю.

  • Сообщения

    • Советы начинающим копирайтерам
      Автор: Юляшка · Опубликовано
      Я хоть и прочла о страхах начинающих копирайтеров https://online-rabota.info/prochee/strahi-nachinayushhih-kopirajterov/ но верю в то, что у меня все выйдет и скоро мои старания принесут хорошие плоды относительно новой работы.
    • Создание сайтов, и услуги от частного веб-мастера
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      Здравствуйте!   Я оказываю услуги создания и продвижения сайтов, продвижения в соц. сетях. А также: CRM системы, системы учета данных, интеграция телефонии, разработка скриптов для разных задач.   Сотрудничая со мной Вы убедитесь что ответственность перед заказчиком, качественное, и своевременное выполнение задач - мой приоритет номер один. В случае необходимости работы будут вестись круглосуточно, Вы всегда можете быть в курсе процесса.   Возможна работа по договору, с ИП.   Услуги: - Сайты с нуля, под ключ - Сайты на базе шаблонов - Доработки сайтов - Нестандартные проекты - Продвижение сайтов - Контекстная реклама - Продвижение в соц. сетях   Подробнее на моем сайте    Пишите: WhatsApp: +77711738888 Skype: li-studio Почта: me@f-michail.ru  
    • Создание сайтов с гарантией продвижения
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      пишите, рассмотрим сотрудничество   Тел\WhatsApp - +7 771 173 8888
      Skype - intuit-kz
      Почта - info@intuit-design.kz
    • GAMBLING.pro - СРА-сеть для профи
      Автор: Gambling.pro · Опубликовано
      Наш друг, Лютый Арбитражник, затестил нашу партнерку в действии и заработал почти 4к баксов за 4 дня!   Вот его кейс! Читай его канал и лей с нами!!       https://vk.com/@gamblingpro-keis-3920-za-4-dnya-s-telegram    
    • ТОП 3 сервиса - Раскрутка ИНСТАГРАМ (магазин, бизнес, блог, личный аккаунт)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Сервис Вктаргет следит за своим качеством накрутки.
      Предоставляет только живых подписчиков.
      Лайки, репосты и комментарии только от реальных людей. Данный сервис завоевал уважение и доверие среди успешных людей и данный факт подтвержден многочисленными положительными статьями, обзорами и отзывами.
    • ТОП 3 сервиса - Раскрутка ИНСТАГРАМ (магазин, бизнес, блог, личный аккаунт)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Совет по массфоловингу: При сборе аудитории по хештегам выбирайте популярные хештеги, которыми пользователи Инстаграм часто пользуются. С одного хештега в сутки собирайте id в небольшом количестве.
      Например, хештег #подписчики на сегодняшний день имеет 3 629 058 записей, если смотреть по поиску Инстаграма. 
      Берем данный хештег в оборот и собираем с него 50-70 id. Так вы соберете действующих людей, которые быстрее обратят внимание на вашу подписку и поэтому с большей вероятностью ответят вам взаимностью.
      На следующий день можете повторить, но лучше выбрать другие хештеги и периодически одни сменять на другие.
    • Создание сайтов с гарантией продвижения
      Автор: tita · Опубликовано
      И магазин мне можете сделать?
    • Создание сайтов с гарантией продвижения
      Автор: intuit89 · Опубликовано
      Наша команда занимается созданием и продвижением сайтов под ключ.



      Предлагаем также услуги по сопровождению готовых проектов.
      Работаем официально!

      Приглашаем к сотрудничеству партнеров в регионах РФ: Рекламные агентства, и частных лиц.
      Действует гибкая система скидок для постоянных клиентов.
      Индивидуальный подход к каждому клиенту!

      Позвоните нам, и получите бесплатную консультацию по всем интересующим вопросам:
      Тел\WhatsApp - +7 771 173 8888
      Skype - intuit-kz
      Почта - info@intuit-design.kz

    • GAMBLING.pro - СРА-сеть для профи
      Автор: Gambling.pro · Опубликовано
      Ола, амигос! Наконец-то мы готовы поделиться с вами темой от Артема Прокофьева! Пошаговая инструкция выхода на бурж рынок + как льют тысячи перводепов в России. Кейсы на 1 млн$ за 2 месяца.
        vk.com/@gamblingpro-keisy-na-1million$   
    • Распродажа бонус кодов на World of Tanks!
      Автор: za200rubwot · Опубликовано
      7 500 золота - 200 рублей ( В наличии 125 шт. )
      90 дней премиум - 200 рублей ( В наличии 84 шт. )
      По поводу покупки писать сюда za200rubwot@mail.ru
      ( При покупке двух кодов третий идет в подарок )