HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт ? Войти или 
Регистрация!


27 сообщений в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Для чего нужно постоянно выполнять упражнения на растяжку

Согласно исследованиям, регулярные упражнения на растяжку способствуют поддержанию на должном уровне гибкости. Гибкое тело - это всегда красиво, то, как вы выглядите  и двигаетесь, напрямую зависит от легкости, пластичности и  свободы движений; данные свойства развиваются по мере того, как развивается ваша гибкость. Неоспорим факт, что упражнения на растяжку не дают вашим мышцам загрубеть и "состариться". 

 

Правильное функционирование позвоночника напрямую зависит от вашей осанки. Чтобы иметь хорошую осанку вам необходимо активно растягивать трапециевидные, грудные, пояснично-повздошные мышцы и группу мышц задней поверхности бедра. Кроме здоровья, хорошая осанка напрямую влияет на ваш успех, позитивное отношение к миру, вашу статусность. 

 

При занятии фитнесом, где требуется выполнять упражнения в полную амплитуду, ваша "скованность" может способствовать появлению травмы.

 

Регулярные упражнения на растяжку, развивая вашу гибкость, способны свести к минимуму эту опасность.

 

Растягивания перед тренировкой подготавливают ваши мышцы к предстоящей нагрузке, в то же время делают значительно эффективнее работу мышечной системы. Все спортсмены перед тем, как победить, настраивают своё тело, свои мышцы на успех при помощи растяжки. А растягивание в конце тренировки способствует лучшему восстановлению ваших мышц и нервной системы. Посттренировочная растяжка улучшает кровоснабжение организма, способствует удалению из мышц продуктов метаболизма. 

 

Еще одним плюсом в пользу растяжки это то что болевые ощущения во время выполнения упражнений на растягивание выбрасывают в кровь такой гормон, как соматотропин. Этот гормон отвечает за развитие выносливости и силы, сжигает накопившийся жир. 

 

Если у вас сидячий образ жизни регулярное выполнение упражнений на растяжку предупреждает развитие хронических болей в суставах и спине.

 

Специалист по лечебной физкультуре М. Брако рекомендует в конце каждого часа делать двухминутные перерывы, менять своё положение и выполнять потягивающие движения.

 

Друзья, регулярно выполняйте простые упражнения на растяжку и будьте здоровыми, красивыми и успешными!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Вот всё правильно, и ничего лишнего) осталось только не ленится)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

Растягивания перед тренировкой подготавливают ваши мышцы к предстоящей нагрузке,

 

Однако надо не забывать, что и к самой растяжке мышцы требуется предварительно подготовить. Холодную мышцу тянуть не следует -- чревато травмой!

 

И еще одно: нагрузка после растяжки должна быть не силовая.  Иначе тоже можно травмироваться.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дельное замечание, спасибо)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Я, кстати, недавно искала упражения для растяжки, пока ничего дельного не нашла, везде какие-то единичные упражнения, а в этом вопросе, мне кажется нужен серьезный и комплексный подход. Хотелось бы найти какую-то определенную систему)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Вот хорошее видео

lataon оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Очень полезная статья, в которой автор выделил все преимущества упражнений на растяжку. С удовольствием прочитала и для себя сделала выводы, что необходимо заниматься этим регулярно. Тем более, что упражнения можно выбрать, начиная от простых. Отдельное спасибо за видео с подробностями.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Не так давно выяснила, что

 

Была этим очень расстроена. Ведь обидно за людей с гипермобильностью суставов: всё хорошо получается, а  нельзя :)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Да, спасибо за Вашу тему, очень познавательно и мотивированно. Прямо сейчас захотелось пойти и позаниматься с растяжек. Но наверно нужно сделать для начала для себя, какой то комплекс упражнений для полного и упрощенного сеанса упражнений.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как-то начинала заниматься растяжкой, но все время почему-то бросала, хотя теперь думаю зря. Благодаря вашей статье думаю, что все таки стоит заняться опять, тем более очень полезная вещь, да и осанку стоит поправить, а то работа сидячая.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Да, спасибо за Вашу тему, очень познавательно и мотивированно. Прямо сейчас захотелось пойти и позаниматься с растяжек. Но наверно нужно сделать для начала для себя, какой то комплекс упражнений для полного и упрощенного сеанса упражнений.

Начинайте с малого, не стоит сразу рвать мышцы и связки. Это ещё вредным для суставов может оказаться. Какие-то наклоны, выпады, махи, потягивания, затем можно приступить к более серьёзным упражнениям. Советую записаться на йогу или фитнес и в первый период расстягиваться под наблюдением специалиста

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Первые растяжки только под наблюдением специалиста, сколько я видел порванных связок из за не правильно выполненных упражнений ужас. Ведь у нас как, почитал в интернете и начал заниматься, думает что все знает. А в интернете то пишут такие же люди, без медицинского и спортивного образования. Просто ужас. Наносят такой вред здоровью, что потом работы у врачей выше крыши. Не надо полагаться на своё "все умею" надо слушать специалиста.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Долго работала на, так называемой, "сидячей работе", чувствовала боли в спине и шее. Наверное, была первая стадия остеохондроза! Только упражнения на растяжку помогли избавится от неприятных ощущений. Так, что всем рекомендую не лениться, а делать элементарные упражнения на растяжку!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

Начинайте с малого, не стоит сразу рвать мышцы и связки. Это ещё вредным для суставов может оказаться. Какие-то наклоны, выпады, махи, потягивания, затем можно приступить к более серьёзным упражнениям. Советую записаться на йогу или фитнес и в первый период расстягиваться под наблюдением специалиста

 

 

Спасибо за советы. Вы знаете, моя мечта это записаться на йогу. Но у меня какие то смутные сомнение получится ли у меня. Как на меня я не очень гибкая, хотя если по норматива еще в школе, то на 5 все) Йога это трудно?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Спасибо за советы. Вы знаете, моя мечта это записаться на йогу. Но у меня какие то смутные сомнение получится ли у меня. Как на меня я не очень гибкая, хотя если по норматива еще в школе, то на 5 все) Йога это трудно?

 

Tanetka, можно почитать форум о йоге. Там море советов. И для начинающих, и для ищущих свое направление. Там же можно задать вопрос.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

 

Tanetka, можно почитать форум о йоге. Там море советов. И для начинающих, и для ищущих свое направление. Там же можно задать вопрос.

 

Спасибо, София. Вы даете очень ценные советы. Я бы сама никогда и не подумала, что можно найти подобный сайт и наверно еще на лет так "х" отложила б)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Легкая зарядка утром, перед тренировкой и игрой... А упражнения простые, которые в школе учили еще на физкультуре...

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Легкая зарядка утром, перед тренировкой и игрой... А упражнения простые, которые в школе учили еще на физкультуре...

 

Правильно поняла, Вы считаете, что упражнения на растяжку не нужны? Достаточно просто утренней зарядки?

И перед тренировкой лучше без них обойтись?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 

 

Правильно поняла, Вы считаете, что упражнения на растяжку не нужны? Достаточно просто утренней зарядки?

И перед тренировкой лучше без них обойтись?

 

Нет, не правильно поняли. Утренняя зарядка и должна быть растяжкой. Это легкий комплекс упражнений, для растяжки всех мышц !

Это должен делать каждый человек. Потому что, если тупо делать растяжку только перед занятиями, это будет не так эффективно, нужно всегда поддерживать форму

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Нет, не правильно поняли. Утренняя зарядка и должна быть растяжкой. Это легкий комплекс упражнений, для растяжки всех мышц !

Это должен делать каждый человек. Потому что, если тупо делать растяжку только перед занятиями, это будет не так эффективно, нужно всегда поддерживать форму

 

Конечно :) Но это никто под сомнение и не ставил. Регулярность нужна во всем. Автор темы еще в первом посте сразу обозначил: "регулярные упражнения на растяжку".

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Вообще что то никто не сказал о пользе растяжек вообще. Не знаю как у вас, у нас очень часто гололед, и он начинается чуть ли не с конца сентября и до декабря. Весной с марта и по май может быть. Без растяжек большинство людей получают травмы, это порванные связки, растяжение. Так что для нас, живущих в Сибири, растяжки делать по утрам, сам Бог велел. Особенно растяжки ступней. Вывих ступни у нас получить при гололеде запросто.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

А разве не в курсе ?)

Без растяжки мышцы могут свести во время резких движений.

Растяжка нужна (называется она утренняя зарядка) (ведь не будете вы ее делать, каждый раз как выходить в гололед :D )

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Я думаю, что любому человек ростяшка просто необходима! Я когда ходил в спортзал так тренер нам говорил, что ростяшку нужно делать каждый день по 10-15 минут, это просто необходимо для человеческого организма, а тем-паче для тех кто занимается Спортом! Если ваши возможности позволяют вам заниматься ростяшкой 3-4 раза в неделю! То уже это существенно повысит гибкость ваших суставов! А если вы будете делать ростяшку каждый день то вы будете чувствовать себя очень бодро! Так-же ростяшка делается, чушь-бы не потянуть мышцы перед тренировкой!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Согласен с предыдущими постами...Лучше всего включать упражнения на растяжку в утреннюю зарядку, а также в разогрев -  программу перед силовыми тренировками. Вообще существует такое понятие как СТРЕТЧИНГ. Это целое направление, включающие в себя массу упражнений на растяжку от статических до маховых и тому подобное..

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как по мне так это нужно делать для гибкости своего тела! Какая речь может идти о тренировке если нет разминки на гибкость! Возможно у профессионалов и тренеров есть другое мнение но именно такое оно у меня!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти

  • Топ авторов

  • Сообщения

    • Агентства, компания по продвижению сайтов в Минске (Беларусь)
      Автор: fun · Опубликовано
      В Минске из агентств по продвижению, вроде еще артокс медиа, слышал о них, как работают не знаю. Есть еще студия борового, вроде продвижением занимаются, но качество тоже не знаю.
    • Где можно разместить статью для продвижения сайта?
      Автор: никитос барбарос · Опубликовано
      На специализированных форумах, каталоги статей, социальные сети. Можно воспользоваться специальными ресурсами, которые помогут вам найти площадки для размещения статей.
    • Сервисы и инструменты для SEO анализа, проверки сайта (Аудит сайта + полезные ссылки)
      Автор: никитос барбарос · Опубликовано
      На мой взгляд, достаточно неплохие сервисы это Labrika, а также CheckTrust. Ещё можно порекомендовать Rush Analytics, тоже только хорошие отзывы о работе с ним.
    • Что такое iframe?
      Автор: никитос барбарос · Опубликовано
      Автору я бы порекомендовал не читать, а посмотреть видео по поводу iframe. Есть очень толковые ролики, где всё понятно и доступно любому.
    • Хочу получить советы по черному seo
      Автор: никитос барбарос · Опубликовано
      Я вообще не вижу смысла в таком методе продвижения сайта. Лучше продвигать проверенными способами, плюс искать инфу про новые методы, которые периодически появляются.
    • Что сделать, чтобы предотвратить угрозы безопасности вашего сайта?
      Автор: никитос барбарос · Опубликовано
      Ну это наверное не выход? Ведь есть же другие способы предотвращения угроз безопасности. А где гарантия, что вновь созданный сайт не окажется под угрозой?!
    • Хочу получить советы по черному seo
      Автор: маргарита алтынова · Опубликовано
      Черные методы оптимизации – это нелегальные методы продвижения интернет-ресурса, предполагающие автоматизацию процессов, массовость и нарушение основных правил, установленных поисковиками. Основная цель черной оптимизации – быстрый захват позиций в ТОПах выдачи. Часто черное SEO выбирают состоятельные пользователи, не желающие долго ждать результатов продвижения.  Также в этой среде довольно активно применяются стратегии уничтожения веб-сайтов конкурентов. Так что реально смысл в черном сео есть тогда, когда оно направлено против конкурентов:Оставляем поисковикам запросы о плагиате.Размещаем ссылки на некачественных внешних источниках.Ссылаемся на некачественные интернет-ресурсы в отзывах или комментариях на сайте конкурентов.«Скликиваем» бюджет конкурентов, если они используют контекстную рекламу.После таких действий сайт забанят за правонарушение или удалят вовсе.К основным способам черного продвижения относят:Невидимый текст со множеством ключей. Для этого используется либо очень мелкий шрифт, либо одинаковый цвет фона страницы и самого текста. Пользователь, заходя на такую страничку, не видит текста в отличие от поисковых роботов.Клоакинг. Данный метод позволяет совмещать на странице разные виды контента – полезный и интересный, предназначающийся для пользователей, и некачественный текст с кучей ключей – для поисковых ботов. Рискованный метод черного seo-продвижения. Если попасться на клоакинге, ждите наказания пожизненным баном.Ссылки, скрытые за знаками препинания. Анкоры таких ссылок – это точки и запятые. К указанному способу относится также размещение ссылок, которые привязаны к картинкам с крошечным размером, которые человеческий глаз увидеть не может.Линкоферма. Так называемые фермы для выращивания ссылок – группа фальшивых сайтов, которые создаются в большом количестве и ссылаются друг на друга.Метод сателлитов. Основная функция сети сателлитов – помощь в продвижении основного сайта. Если вы решитесь на такой метод продвижения, всегда помните, что существует риск разоблачения сети и попадания под фильтры поисковиков.
    • Что такое iframe?
      Автор: маргарита алтынова · Опубликовано
      Если простым языком, то между тегами <iframe> можно вставлять дополнительные окна, ссылки, видеоролики. Если это "адекватный" фрейм (ссылка на карту о месторасположении вашей компании или ссылка на ролик с ютуба, и на сайте присутствует другой контент, то на сео это не должно сказываться.
    • Сервисы и инструменты для SEO анализа, проверки сайта (Аудит сайта + полезные ссылки)
      Автор: маргарита алтынова · Опубликовано
      Из онлайн сервисов наиболее адекватный : pr-cy.ru.  Еще есть программа прикольная: Screaming Frog SEO Spider , тоже очень хорошо проводит аудит сайта.
    • Анализ конкурентов для оптимизация ядра сайта
      Автор: Месть королевы Анны · Опубликовано
      Я бы воспользовался сервисами типа whois