HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт? Войти или Регистрация!

Для рекламы услуг и сервисов, обсуждения работы, отзывы в разделах: Веб-студии и digital-агентства, Частники (не компании), Фрилансеры, Другие услуги и сервисы.


Как сделать бег результативней?


11 сообщений в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Чтобы результат от бега сделать более лучшим, предлагаю вам такую методику.

 

1) Бегайте утром и вечером в эти периоды времени организму лучше переносить нагрузки.

 

2) Во время бега слушайте свою любимую музыку, так будет веселей.

 

3) Постепенно увеличиваете дистанцию для бега и нагрузку на ноги.

 

4) Для нагрузки используйте портфель, в него положите что-нибудь тяжелое.

 

5) Бегайте с кем-то, обычно это поддерживает силу духа.

 

6) После бега принимайте контрастный душ, это расслабит тело и мышцы.

 

Выполняя эти правила, можно добиться хорошего результата.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


Как заработать на libertex? Подробнее!

Опубликовано · Жалоба

Всем советую начинать бег по  плану: нужно  начинать со среднего темпа, чтобы разогреть мышцы, а дальше нужно наращивать темп и последний километр бежать на износе. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Всем советую начинать бег по  плану: нужно  начинать со среднего темпа, чтобы разогреть мышцы а дальше нужно наращивать темп и последний километр бежать на износе. 

 

эффективность можно и получить если сочетать легкий бег определенную дистанцию + ускорение (желательно бежать в хорошем темпе метров 100-200). Бег по пересеченной местности с подъемами и спусками, тоже принесут свои результаты.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Для каждого хорош свой вид бега. Спринт, средние дистанции и длинные дистанции - это кардинально разные виды нагрузок. Кому-то нужно километр размяться, а потом пробежать десять стометровок во всю силу, кому-то - два по 800 метров изо всех сил, а кому-то нужно - самое полезное - хороший кросс на 5 - 10 - 15 километров. Это все зависит от личных склонностей...

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Бег действительно очень индивидуальный вид спорта, лучше бы для занятий иметь собственного тренера который будет вам давать указания по тренировке.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

У меня, когда я слушаю музыку которая мне нравится, действительно повышается результативность, плюс если я еще хочу что-либо кому показать, доказать, у меня тоже открывается второе дыхание и бежать становится легче, но, имхо, одному бегать скучно, надо бегать с кем-то, аах, точно, еще если действительно страшно может открытся второе дыхание..

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Все это конечно написано в идеале. Но поверьте что в таком загруженном мире у нас не хватает на это время. С утра тяжело встать а вечером уже не возможно на ногах стоять из-за усталости. Лично я стараюсь бегать по утрам, так как 2 раза у меня не получается это делать, а утром как не крути это полезнее. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

 А ещё можно попробовать бег на носочках. Правда если большие дистанции так пробегать примерно 10-20 км тогда икры дня 4-5 отходят (крепатура) а на первое утро вообще подняться с кровати трудно. Но зато потом когда боль пройдёт и обычным стилем бежишь, ты прям чувствуешь что увеличился потенциал сил ног и можешь пробежать намного дальше и быстрей.

  

 Там на ютубе спецы бега вроде как конечно говорят, что из за такого бега могут быть проблемы с ахиллесовым сухожильем но я вот бегаю так 3 раза в месяц  уже больше года, большими забегами от 20 км и всё норм, ноги только развиваются и не травмируются. Я ведь почему не побоялся попробовать, там ведь хоть есть и критики по этому поводу, но и в тоже время боксёры всегда так бегали и тренировали свои ноги и были очень выносливыми и многих знаю кто так бегает.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Именно на носочках, наверное, бегать очень тяжело. 

 

А вообще споры о том, как правильно бегать, с носка на пятку или с пятки на носок не утихают. Хотя с пятки легче конечно ))) Пробовала с носка - как калека бежала )))

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Именно на носочках, наверное, бегать очень тяжело.

 

А вообще споры о том, как правильно бегать, с носка на пятку или с пятки на носок не утихают. Хотя с пятки легче конечно ))) Пробовала с носка - как калека бежала )))

 

Если WALNER подразумевает бег именно на носочках (практически без касания пяткой земли даже в опорной фазе), то в теме "" уже был ?p=46068. Довольно жесткий  :)

 

Если же речь идет о беге с носка на пятку, то, наверное, вполне себе техника. Не хуже, но и не лучше остальных. Как рассказал мне один ну о-о-очень опытный спортсмен, такая техника щадит колени и позвоночник, но, "убивает" ахиллово сухожилие.

 

У меня при таком беге моментально устают икроножные мышцы. Поэтому долго так бежать не могу. Может быть, это и к лучшему :) Тоже проще бегать именно с пятки на носок. А для уменьшения ударной нагрузки просто нужны хорошие кроссовки :)

Anastacia Lin оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

А влияет ли обувь на эффективность спорта? Нам еще в институт на физре говорили, что в кедах бегать  - смысла нет. Так ли это?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти



Как заработать на libertex? Подробнее!


  • Топ авторов

    Нет лучших авторов за неделю.

  • Сообщения

    • paygram - работаем с 2012
      Автор: paygramru · Опубликовано
       http://cutt.us/QjAwpПривлечем в ваш профиль подписчиков высокого качества от 7 рублей. Это реальные люди, а не пустые страницы. Которые потом не отпишутся и не пропадут, а вы 
      не попадете в бан. 

      Так же Вы получите лайки от реальных и активных профилей. Они поднимут активность и выведут публикации в топ. Такой скорости и качества не предоставят другие сервисы. 

      Мы работаем уже более 5 лет. Подписчики, лайки. Работаем с 2012 года
    • БЕСПЛАТНАЯ НАКРУТКА ЛАЙКОВ - INSTAGRAM01.RU
      Автор: instagram01ru · Опубликовано
       Сервис нaкрутки № 1  Самые низкие цены!  БЕСПЛAТНЫЕ ЛAЙКИ         То, чем действительно можем гордиться: - в сервисе зарегистрировано более 50000 пользователей - в сутки нас посещает более 5000 человек - 30% пользователей являются постоянными клиентами, среди них есть с миллионной аудиторией в инстаграм - >50 человек являются нашими реселлерами. Цены и так дешевые, но для реселлеров особое отношение и оптовые цены, пишите нам в любые контакты - компенсируем все отписки (на соответствующих тарифах с гарантией)                 Бесплатная нaкрутка лайкoв на любую публикацию instаgram!   Работает на любое фото

      Скорость 100-300 в час

      Нет ограничений по количеству лайкoв!!

      ВВОДИТЬ ССЫЛКУ НА ФОТО!

      >>> INSTAGRAM01.RU <<<     Платим 5% партнерам!

      Есть API для реселлеров и скидка в 10%  
    • Надежный подрядчик из Казахстана. Доступные цены, высокое качество!
      Автор: intuit89 · Опубликовано
      Мы можем: • Создание сайтов всех видов: промо-сайты, магазины, корпоративные. • Разработка нестандартных проектов, где требуется программирование своей CMS. • Продвинуть сайт в поисковиках, с гарантией результата. • Доработки сайтов, верстка, скрипты и.д.р услуги • Комплексный аудит, поддержка, и обучение
    • ищу SEO специалиста
      Автор: Свелана · Опубликовано
      Прошу помощи, ищу SEO специалиста из Белоруси. Нужна работа по индексированию сайта. У нас есть сайт, при нахождении которого в поисковике выходит негативная информация и плохие отзывы, на первой странице поиска. Статьи с позитивом, которые были выложены о нас, выходят первыми, но негативные статьи также видны, чуть ниже. Ищем специалиста, который может помочь, чтобы негатив ушел. Условия и сроки работы обсудим, бюджет имеется.  
    • ТОП 3 сервиса - Раскрутка ИНСТАГРАМ (магазин, бизнес, блог, личный аккаунт)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Если вам нужно набрать как можно быстрее и больше подписчиков и не важно боты это будут или живые.
      Если главное количество и самый низкий ценник, то вам однозначно подойдет сервис Босслайк!
    • Советы начинающим копирайтерам
      Автор: Юляшка · Опубликовано
      Я хоть и прочла о страхах начинающих копирайтеров https://online-rabota.info/prochee/strahi-nachinayushhih-kopirajterov/ но верю в то, что у меня все выйдет и скоро мои старания принесут хорошие плоды относительно новой работы.
    • Создание сайтов, и услуги от частного веб-мастера
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      Здравствуйте!   Я оказываю услуги создания и продвижения сайтов, продвижения в соц. сетях. А также: CRM системы, системы учета данных, интеграция телефонии, разработка скриптов для разных задач.   Сотрудничая со мной Вы убедитесь что ответственность перед заказчиком, качественное, и своевременное выполнение задач - мой приоритет номер один. В случае необходимости работы будут вестись круглосуточно, Вы всегда можете быть в курсе процесса.   Возможна работа по договору, с ИП.   Услуги: - Сайты с нуля, под ключ - Сайты на базе шаблонов - Доработки сайтов - Нестандартные проекты - Продвижение сайтов - Контекстная реклама - Продвижение в соц. сетях   Подробнее на моем сайте    Пишите: WhatsApp: +77711738888 Skype: li-studio Почта: me@f-michail.ru  
    • Создание сайтов с гарантией продвижения
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      пишите, рассмотрим сотрудничество   Тел\WhatsApp - +7 771 173 8888
      Skype - intuit-kz
      Почта - info@intuit-design.kz
    • GAMBLING.pro - СРА-сеть для профи
      Автор: Gambling.pro · Опубликовано
      Наш друг, Лютый Арбитражник, затестил нашу партнерку в действии и заработал почти 4к баксов за 4 дня!   Вот его кейс! Читай его канал и лей с нами!!       https://vk.com/@gamblingpro-keis-3920-za-4-dnya-s-telegram    
    • ТОП 3 сервиса - Раскрутка ИНСТАГРАМ (магазин, бизнес, блог, личный аккаунт)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Сервис Вктаргет следит за своим качеством накрутки.
      Предоставляет только живых подписчиков.
      Лайки, репосты и комментарии только от реальных людей. Данный сервис завоевал уважение и доверие среди успешных людей и данный факт подтвержден многочисленными положительными статьями, обзорами и отзывами.