HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт? Войти или Регистрация!

Для рекламы услуг и сервисов, обсуждения работы, отзывы в разделах: Веб-студии и digital-агентства, Частники (не компании), Фрилансеры, Другие услуги и сервисы.


25 сообщений в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Давно занимаетесь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Занимаюсь уже лет эдак 15), правда с перерывами, по разным причинам.

Делал паузы и в год, и более...

На сегодняшний день занимаюсь дома, опять же по своим причинам))

Выгляжу скромнее, веса понятное дело поднимаю меньше, однако и так неплохо, когда других вариантов нет

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Когда вариантов нету, конечно, лучше хоть как заниматься чем вообще не как. Хотя и дома можно достичь хороших результатов.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

Ну да для приседа норм)

А Вы с кокого города? интересно.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Беларусь, город Минск ;)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Будем знакомы! )

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Беларусь, город Минск ;)

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

Занимаюсь около двух лет с перерывами, перерывы от загруженности по работе зависят.

Раньше 3 раза занимался в неделю, сейчас 2 раза в неделю.

В тренировках все стандартно, 

Грудь, бицепс, трицепс

- Грудь, жим штанги, жим гантелей, разводка гантелей

- Бицепс, штанга и молотки гантели

- Трицепс, французский и тяга в блоке

Спина, плечи, ноги

- Спина, подтягивание и тяга штанги в наклоне

- Плечи, тина штанги к подбородку жим штанги или гантели

- Ноги, присядания и икры под штангой или в тренажёре 

Макс срезал, что бы время норм было до часа, да и тренюсь по тиху, сейчас недавно был перерыв нормальный около 6 месяцев. Сейчас опять тренюсь.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Да, если бы был студентом) а так сейчас работай загружен :)

Становая тяга, предполагал что она все мышцы работаю, не только спина, больше на массу в общем. - Акцент сделал на спину подтягивания и тяга штанги, - думал что макс спину проработаю.

А если в общем смотреть, из-за графика становую даже и не знаю куда бы и всунуть. Тут лиж бы не возьмешь в работу, а то ее либо качественно делать, либо тогда лучше и не брать, что бы не страдали и другие упражнения, а если она в конце то по сути сил на нее не хватит качественно сделать, да и время займет.

 

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Думаю хорошая идея, отрабатывать базу в зале.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Насчет становой я подумаю. 90 не плохо)

Для колен, для приседа?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Становая? Она тренит ноги, спину, руки, грудь, трапециевидные, пресс, и это не весь список - в общем как и говорил 80% всех мышц

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как проходит лето? Активно? )

Свой видеоотчет прилагаю

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано (изменено) · Жалоба

Ну что, как проходят тренировки? Что летом делал?

Я летом старался почаще на свежем воздухе тренить - турники, плавание, походы, велик

Предлагаю к просмотру ролик о последнем велопоходе

Изменено пользователем homefit

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Кстати, я тут помнится упоминал замечательный спортивный снаряд - гири, так вот, недавно с товарищем закончили совместную работу над роликом, где он демонстрирует свое умение владеть этим прекрасным снарядом

Товарищ стал у нас в Чите в некоторых кругах узнаваем, приглашают на выступления на мероприятиях, так что совмещает приятное с полезным) 

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

Презентую его ниже, может кому-нибудь еще это близко

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Может нечетко сформулированная цель? )

Меня тренироваться дома заставили обстоятельства - с работы поздно возвращаюсь, так что выбор стал между вообще не заниматься или хоть както

По субботам в зале треню, а для домашнего тренинга в будние преград никаких нет, главное иметь программу тренировок, набор инвентаря

Мой весь на балконе умещается, пополнять регулярно не приходится

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Народ, раз уж затронули тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)

Тему создал в соответствующем разделе этого форума, приглашаю всех!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )

Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

в зале эффективнее 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

в зале эффективнее 

согласен, но ряд упражнений таки эффективно дома выполняются, даже стойки для приседа и жима не нужны

За ними - да, в зал

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти