HAHpp.com - Форум об интернет-маркетинге. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о интернет-маркетинге! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт ? Войти или 
Регистрация!


22 сообщения в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Давно занимаетесь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Занимаюсь уже лет эдак 15), правда с перерывами, по разным причинам.

Делал паузы и в год, и более...

На сегодняшний день занимаюсь дома, опять же по своим причинам))

Выгляжу скромнее, веса понятное дело поднимаю меньше, однако и так неплохо, когда других вариантов нет

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Когда вариантов нету, конечно, лучше хоть как заниматься чем вообще не как. Хотя и дома можно достичь хороших результатов.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

Ну да для приседа норм)

А Вы с кокого города? интересно.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Беларусь, город Минск ;)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Будем знакомы! )

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Беларусь, город Минск ;)

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

Занимаюсь около двух лет с перерывами, перерывы от загруженности по работе зависят.

Раньше 3 раза занимался в неделю, сейчас 2 раза в неделю.

В тренировках все стандартно, 

Грудь, бицепс, трицепс

- Грудь, жим штанги, жим гантелей, разводка гантелей

- Бицепс, штанга и молотки гантели

- Трицепс, французский и тяга в блоке

Спина, плечи, ноги

- Спина, подтягивание и тяга штанги в наклоне

- Плечи, тина штанги к подбородку жим штанги или гантели

- Ноги, присядания и икры под штангой или в тренажёре 

Макс срезал, что бы время норм было до часа, да и тренюсь по тиху, сейчас недавно был перерыв нормальный около 6 месяцев. Сейчас опять тренюсь.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Да, если бы был студентом) а так сейчас работай загружен :)

Становая тяга, предполагал что она все мышцы работаю, не только спина, больше на массу в общем. - Акцент сделал на спину подтягивания и тяга штанги, - думал что макс спину проработаю.

А если в общем смотреть, из-за графика становую даже и не знаю куда бы и всунуть. Тут лиж бы не возьмешь в работу, а то ее либо качественно делать, либо тогда лучше и не брать, что бы не страдали и другие упражнения, а если она в конце то по сути сил на нее не хватит качественно сделать, да и время займет.

 

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Думаю хорошая идея, отрабатывать базу в зале.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Насчет становой я подумаю. 90 не плохо)

Для колен, для приседа?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Становая? Она тренит ноги, спину, руки, грудь, трапециевидные, пресс, и это не весь список - в общем как и говорил 80% всех мышц

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как проходит лето? Активно? )

Свой видеоотчет прилагаю

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано (изменено) · Жалоба

Ну что, как проходят тренировки? Что летом делал?

Я летом старался почаще на свежем воздухе тренить - турники, плавание, походы, велик

Предлагаю к просмотру ролик о последнем велопоходе

Изменено пользователем homefit

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Кстати, я тут помнится упоминал замечательный спортивный снаряд - гири, так вот, недавно с товарищем закончили совместную работу над роликом, где он демонстрирует свое умение владеть этим прекрасным снарядом

Товарищ стал у нас в Чите в некоторых кругах узнаваем, приглашают на выступления на мероприятиях, так что совмещает приятное с полезным) 

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

Презентую его ниже, может кому-нибудь еще это близко

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Может нечетко сформулированная цель? )

Меня тренироваться дома заставили обстоятельства - с работы поздно возвращаюсь, так что выбор стал между вообще не заниматься или хоть както

По субботам в зале треню, а для домашнего тренинга в будние преград никаких нет, главное иметь программу тренировок, набор инвентаря

Мой весь на балконе умещается, пополнять регулярно не приходится

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Народ, раз уж затронули тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)

Тему создал в соответствующем разделе этого форума, приглашаю всех!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти

  • Сообщения

    • BinPartner — партнерская программа Binomo
      Автор: binpartner · Опубликовано
      Уважаемые партнеры! Рады сообщить, что произведена выплата средств, заработанных за период c 04.12 по 10.12. Проверьте, пожалуйста, ваши кошельки. Наши новости: - в самом разгаре предновогодняя акция от Binomo — бесплатный доступ в турнир  “New Year” и дополнительный бонус к депозиту! Старт турнира 25 декабря. В связи с этим, эксклюзивно для партнеров BinPartner, активен купон ny2018. Он действует по 24 декабря включительно на любые депозиты от $10, дает дополнительный бонус в +30%, а также бесплатную регистрацию в новогоднем турнире. Успейте воспользоваться уникальным  предложением; - свежий 20 выпуск Binomo News уже опубликован на официальном YouTube-канале Binomo. Скачивайте ролик и добавляйте на ваш ресурс; - ваши отзывы. Мы знаем, что вам есть, что сказать о проводимых акциях и турнирах Binomo.  Напишите вашему персональному менеджеру и расскажите все, что вы думаете об этом. Не стесняйтесь! Например, что бы вы преобразовали, дополнили или вовсе убрали. А возможно, у вас уже есть готовая классная идея по поводу нового турнира или акции на платформе? Напишите нам. Мы открыты к диалогу и новым идеям.   С уважением, команда BinPartner  
    • Установка SSL сертификата
      Автор: Evgeni Ageenko · Опубликовано
      Решил проблему. Замочка не было из-за Mixed Content, карта была HTTP
    • Как лучше пропиарить группу?
      Автор: youth · Опубликовано
      Таргетированя реклама вконтакте. И что и все?) Какую именно? 
    • Установка SSL сертификата
      Автор: youth · Опубликовано
      надо в фаерфоксе (мозилле) открыть сайт
      там слева от домена в адресной строке есть замочек
      на него когда нажимаешь показывается окно, первая надпись - соединение не защищено, справа от надписи стрелка (показать информацию о соединении), потом подробнее
      откроется новое окно, там все надо смотреть, особенно глянуть вкладку мультимедиа, обычно там попадаются картинки с абсолютными урлами с http://, которые надо все в коде или в админке поменять на https
      обычно он сам указывает какие картинки с http плюс еще пишет на что он ругается
      также надо проверять переведены ли все ссылки в базе данных и админке на https
      также есть валидаторы для ssl, там надо забить сайт и проверить на что ругаеются валидаторы
      https://www.ssllabs.com/ssltest/
      также проверить чтобы редирект был настроен в htaccess с http на https
      возможен еще и вариант неправльной установки на хостинге
    • Установка SSL сертификата
      Автор: Evgeni Ageenko · Опубликовано
      После установки SSL сертификата, протокол стал HTTPS, но замочка нету. В чем проблема?
    • BinPartner — партнерская программа Binomo
      Автор: binpartner · Опубликовано
      Уважаемые партнеры! Рады сообщить, что произведена выплата средств, заработанных за период c 27.11 по 03.12. Проверьте, пожалуйста, ваши кошельки. Наши новости: - благодарим всех участников конкурсов “Двойная удача” и “Мечты должны сбываться”. Поздравляем победителей!   Призовые средства уже начислены на партнерские аккаунты, а подарки отправлены своим новым владельцам. Напоминаем, что вторая часть конкурса “Двойная удача” для новых партнеров активна и продлится по 31 января.   С уважением, команда BinPartner
    • Как лучше пропиарить группу?
      Автор: mlatypowa · Опубликовано
      а как сделать рассылку?
    • ДИАЛ - разработка сайтов, SEO. Россия, Москва, Тула, Калуга.
      Автор: mlatypowa · Опубликовано
      Можно посмотреть ваши работы
    • SEO.RU - SEO. Россия, Москва.
      Автор: SeoMan · Опубликовано
      Мы переехали: 115201, г. Москва, Каширский проезд, д.13 (ТЕХНОПАРК МОСГОРМАШ), этаж 4, офис 436  
    • BinPartner — партнерская программа Binomo
      Автор: binpartner · Опубликовано
      Уважаемые партнеры!   Рады сообщить, что произведена выплата средств, заработанных за период c 20.11 по 26.11. Проверьте, пожалуйста, ваши кошельки.   Наши новости: - Binomo News. Выпуск №19. Новый выпуск новостей от Binomo порадует анонсом новогоднего конкурса, который стартует 5 декабря и продлится до 21 декабря. Это будет незабываемо! Используйте дополнительный повод для привлечения новых трейдеров на торговую платформу;   - завершен конкурс “Двойная удача” для зарегистрированных пользователей. Итоги будут подведены 4-5 декабря, а также начислены призовые средства на партнерские аккаунты.
        С уважением, команда BinPartner