HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт ? Войти или 
Регистрация!


22 сообщения в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Давно занимаетесь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Занимаюсь уже лет эдак 15), правда с перерывами, по разным причинам.

Делал паузы и в год, и более...

На сегодняшний день занимаюсь дома, опять же по своим причинам))

Выгляжу скромнее, веса понятное дело поднимаю меньше, однако и так неплохо, когда других вариантов нет

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Когда вариантов нету, конечно, лучше хоть как заниматься чем вообще не как. Хотя и дома можно достичь хороших результатов.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

Ну да для приседа норм)

А Вы с кокого города? интересно.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Беларусь, город Минск ;)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Будем знакомы! )

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Беларусь, город Минск ;)

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

Занимаюсь около двух лет с перерывами, перерывы от загруженности по работе зависят.

Раньше 3 раза занимался в неделю, сейчас 2 раза в неделю.

В тренировках все стандартно, 

Грудь, бицепс, трицепс

- Грудь, жим штанги, жим гантелей, разводка гантелей

- Бицепс, штанга и молотки гантели

- Трицепс, французский и тяга в блоке

Спина, плечи, ноги

- Спина, подтягивание и тяга штанги в наклоне

- Плечи, тина штанги к подбородку жим штанги или гантели

- Ноги, присядания и икры под штангой или в тренажёре 

Макс срезал, что бы время норм было до часа, да и тренюсь по тиху, сейчас недавно был перерыв нормальный около 6 месяцев. Сейчас опять тренюсь.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Да, если бы был студентом) а так сейчас работай загружен :)

Становая тяга, предполагал что она все мышцы работаю, не только спина, больше на массу в общем. - Акцент сделал на спину подтягивания и тяга штанги, - думал что макс спину проработаю.

А если в общем смотреть, из-за графика становую даже и не знаю куда бы и всунуть. Тут лиж бы не возьмешь в работу, а то ее либо качественно делать, либо тогда лучше и не брать, что бы не страдали и другие упражнения, а если она в конце то по сути сил на нее не хватит качественно сделать, да и время займет.

 

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Думаю хорошая идея, отрабатывать базу в зале.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Насчет становой я подумаю. 90 не плохо)

Для колен, для приседа?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Становая? Она тренит ноги, спину, руки, грудь, трапециевидные, пресс, и это не весь список - в общем как и говорил 80% всех мышц

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как проходит лето? Активно? )

Свой видеоотчет прилагаю

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано (изменено) · Жалоба

Ну что, как проходят тренировки? Что летом делал?

Я летом старался почаще на свежем воздухе тренить - турники, плавание, походы, велик

Предлагаю к просмотру ролик о последнем велопоходе

Изменено пользователем homefit

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Кстати, я тут помнится упоминал замечательный спортивный снаряд - гири, так вот, недавно с товарищем закончили совместную работу над роликом, где он демонстрирует свое умение владеть этим прекрасным снарядом

Товарищ стал у нас в Чите в некоторых кругах узнаваем, приглашают на выступления на мероприятиях, так что совмещает приятное с полезным) 

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

Презентую его ниже, может кому-нибудь еще это близко

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Может нечетко сформулированная цель? )

Меня тренироваться дома заставили обстоятельства - с работы поздно возвращаюсь, так что выбор стал между вообще не заниматься или хоть както

По субботам в зале треню, а для домашнего тренинга в будние преград никаких нет, главное иметь программу тренировок, набор инвентаря

Мой весь на балконе умещается, пополнять регулярно не приходится

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Народ, раз уж затронули тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)

Тему создал в соответствующем разделе этого форума, приглашаю всех!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти

  • Темы

  • Сообщения

    • Т.З. для копирайтера
      Автор: seokrok · Опубликовано
      Приветствую. Расскажите, помогите написать Т.З. для копирайтера!
    • Безопасное соединение https
      Автор: Alex Fedyk · Опубликовано
      HTTP (англ. HyperText Transfer Protocol) — протокол открытый. Когда информация передается посредством HTTP, в открытом, незащищенном виде выводятся и запрос компьютера, и ответ сервера. Что это означает? На любом из множества этапов передачи данных (от одного компьютера к другому, от основного провайдера к промежуточному и т.д.) опытный и снабженный соответствующими ресурсами злоумышленник может их перехватить. Если он узнает, что какой комментарий вы оставили к фотографии котиков, это не страшно. А если речь идет о паролях от личных аккаунтов, паспортных и платежных сведениях? Простор для мошеннических действий поистине велик: можно «отобрать» у вас сайт, украсть конфиденциальную информацию о клиентах, наконец, просто ограбить и вас, и ваших покупателей (узнав номера и коды безопасности карт). Это преимущество от хакерских атак и утечки информации. Поэтому старайтесь использовать https , этим вы вызываете доверие у посетителей сайта.
    • Ваш первый сайт
      Автор: Alex Fedyk · Опубликовано
      Совсем мимо кассы , Modx ) 
    • Что именно означают цифры индексации
      Автор: Alex Fedyk · Опубликовано
      Прошу не путать этот вопрос с вопросами рода "Что такое индексация сайта?" Меня означает что именно означают цифры индексации, которые показывает SEO проверка сайта ?
    • Таргетинг в вк
      Автор: Dashka · Опубликовано
      Как грамотно настроить таргетинг в вк? Какие инструменты подстройки более эффективны?
    • Безопасное соединение https
      Автор: youth · Опубликовано
      Не за что! Будут вопросы пишите 
    • Вечные ссылки
      Автор: youth · Опубликовано
      Не за что, будут вопросы пишите 
    • как удалить из поиска страницу
      Автор: youth · Опубликовано
      Закройте страницы в роботс тхт и удалите в вебмастере: webmaster.yandex.ru
      http://prntscr.com/i1k1xj www.google.com/webmasters/
      http://prntscr.com/i1k24y
    • Аудит сайта
      Автор: youth · Опубликовано
      xenu, screaming frog seo spider, так же онлайн: https://seranking.ru/ 
    • Хочу создать сайт, а с чего начать не знаю
      Автор: youth · Опубликовано
      А какие у вас знания в создании сайтов?  1) Купить хостинг 2) Скачать движок вордпресс 3) залить на хостинг Теперь у вас есть сайт