HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт? Войти или Регистрация!

Для рекламы услуг и сервисов, обсуждения работы, отзывы в разделах: Веб-студии и digital-агентства, Частники (не компании), Фрилансеры, Другие услуги и сервисы.


26 сообщений в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах


Как заработать на libertex? Подробнее!

Опубликовано · Жалоба

Давно занимаетесь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Занимаюсь уже лет эдак 15), правда с перерывами, по разным причинам.

Делал паузы и в год, и более...

На сегодняшний день занимаюсь дома, опять же по своим причинам))

Выгляжу скромнее, веса понятное дело поднимаю меньше, однако и так неплохо, когда других вариантов нет

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Когда вариантов нету, конечно, лучше хоть как заниматься чем вообще не как. Хотя и дома можно достичь хороших результатов.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Дома штангами для приседа у меня является семья :D - с младшим сыном разминаюсь, старшим работаю, женой - забиваюсь)))

А так конечно гирьки выручают

Щас только 24-ки подбрасывал - кайф....

Ну да для приседа норм)

А Вы с кокого города? интересно.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Есть такой город в Забайкалье, Читой называется

Там и нахожусь)

А ты откуда будешь?

Беларусь, город Минск ;)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Будем знакомы! )

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Беларусь, город Минск ;)

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

А у тебя какой опыт в этом нелегком спорте? На чем акцент в тренировках делаешь?

Занимаюсь около двух лет с перерывами, перерывы от загруженности по работе зависят.

Раньше 3 раза занимался в неделю, сейчас 2 раза в неделю.

В тренировках все стандартно, 

Грудь, бицепс, трицепс

- Грудь, жим штанги, жим гантелей, разводка гантелей

- Бицепс, штанга и молотки гантели

- Трицепс, французский и тяга в блоке

Спина, плечи, ноги

- Спина, подтягивание и тяга штанги в наклоне

- Плечи, тина штанги к подбородку жим штанги или гантели

- Ноги, присядания и икры под штангой или в тренажёре 

Макс срезал, что бы время норм было до часа, да и тренюсь по тиху, сейчас недавно был перерыв нормальный около 6 месяцев. Сейчас опять тренюсь.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

fun оценили это

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Знакомый график)

Когда студентом был тоже то тренил, то забивал...

Главное иметь мотивацию, она и должна заставлять идти в зал или хватать гантели дома.

Мы даже каждый день занимались, только в среду в басс ходили, но это слишком плотный график, мышцы аж ныли от боли, восстанавливаться не успевали.

Для придания формы груди можно пуловер поделать, но с соблюдением техники - сначала непривычно, потом норм будет

Ну а для спины, сам знаешь, становая тяга основа основ, она вообще 80% всех мышц задействует, опять же тут важна техника выполнения.

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Да, если бы был студентом) а так сейчас работай загружен :)

Становая тяга, предполагал что она все мышцы работаю, не только спина, больше на массу в общем. - Акцент сделал на спину подтягивания и тяга штанги, - думал что макс спину проработаю.

А если в общем смотреть, из-за графика становую даже и не знаю куда бы и всунуть. Тут лиж бы не возьмешь в работу, а то ее либо качественно делать, либо тогда лучше и не брать, что бы не страдали и другие упражнения, а если она в конце то по сути сил на нее не хватит качественно сделать, да и время займет.

 

Я планирую-таки раз в неделю в зал по субботам выбираться, там качественно делать троеборье - жим, становая, присед

Думаю хорошая идея, отрабатывать базу в зале.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Советую тебе пожертвовать мелкими упражнениями и вставить-таки становую, она задействует до 80% всех мышц!

И делать ее лучше не в конце, а упражнением эдак вторым, допустим после жима лежа - сразу всю базу профигачишь)

Кстати в зале нормально так оттренил, пожал 90 кг на 6 раз, сам не ожидал.

Кстати купил себе суппорты для локтей, может поэтому и осилил 90, планирую взять для коленей тоже

Насчет становой я подумаю. 90 не плохо)

Для колен, для приседа?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Становая? Она тренит ноги, спину, руки, грудь, трапециевидные, пресс, и это не весь список - в общем как и говорил 80% всех мышц

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Как проходит лето? Активно? )

Свой видеоотчет прилагаю

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано (изменено) · Жалоба

Ну что, как проходят тренировки? Что летом делал?

Я летом старался почаще на свежем воздухе тренить - турники, плавание, походы, велик

Предлагаю к просмотру ролик о последнем велопоходе

Изменено пользователем homefit

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Кстати, я тут помнится упоминал замечательный спортивный снаряд - гири, так вот, недавно с товарищем закончили совместную работу над роликом, где он демонстрирует свое умение владеть этим прекрасным снарядом

Товарищ стал у нас в Чите в некоторых кругах узнаваем, приглашают на выступления на мероприятиях, так что совмещает приятное с полезным) 

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

Презентую его ниже, может кому-нибудь еще это близко

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Пытался дома заниматься,не получается нет сосредоточенности

Может нечетко сформулированная цель? )

Меня тренироваться дома заставили обстоятельства - с работы поздно возвращаюсь, так что выбор стал между вообще не заниматься или хоть както

По субботам в зале треню, а для домашнего тренинга в будние преград никаких нет, главное иметь программу тренировок, набор инвентаря

Мой весь на балконе умещается, пополнять регулярно не приходится

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Народ, раз уж затронули тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)

Тему создал в соответствующем разделе этого форума, приглашаю всех!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Какие планы на физкультуру в этом году?
Многие знаю ставят себе цель "с начала года точно тренироваться начну" )

Хотя начало года не самое хорошее время - выходных же много..
У меня первая треня состоялась 09.01

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

в зале эффективнее 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

в зале эффективнее 

согласен, но ряд упражнений таки эффективно дома выполняются, даже стойки для приседа и жима не нужны

За ними - да, в зал

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти



Как заработать на libertex? Подробнее!


  • Топ авторов

    Нет лучших авторов за неделю.

  • Сообщения

    • ТОП 3 сервиса - Раскрутка ИНСТАГРАМ (магазин, бизнес, блог, личный аккаунт)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Дорогие мужчины, поздравляю вас с Днем Защитника Отечества! Пусть все ваши поставленные цели будут достигнуты. Успехов вам!
    • GAMBLING.pro - СРА-сеть для профи
      Автор: Gambling.pro · Опубликовано
      Ура котики!  Топовый кейс от Тани!   Читай, лови идеи, воплощай и лей в Gambling.pro , бро   vk.com/@gamblingpro-keis-yourbet-instagram-blogery-34-dnya-23kk-rublei-440-roi  
    • Программирование нестандартных проектов под ключ
      Автор: intuit89 · Опубликовано
      Актуально
    • Надежный подрядчик из Казахстана. Доступные цены, высокое качество!
      Автор: intuit89 · Опубликовано
      Работаем в прежнем режиме, ждем новых заказов с интересными проектами
    • Кому удалось быстро заработать на рерайте?
      Автор: Рената Иванченко · Опубликовано
      сложновато...
    • Бесплатный курс по анонимности и безопасности в сети
      Автор: CyberYozh · Опубликовано
      В курсе по анонимности и безопасности в сети опубликована новая глава «Взлом, уничтожение и кибершпионаж через USB-кабели». Мне бы крайне не хотелось, чтобы читатели курса впадали в какие-то крайности и паранойи, тем не менее комплексная безопасность предполагает осведомленность обо всех угрозах, одна из которых – USB-кабели. В этой главе мы будем разбираться, как они могут становиться инструментами атаки.
    • ТОП 4 сервиса - раскрутка Вконтакте (магазин, компания, блог, личный профиль)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Пополнить счет на сервисе Vktarget можно любым удобным вам способом: Банковские карты, Сбербанк Онлайн, Alfa-Click, Яндекс деньги, Webmoney, Qiwi, Терминалы, AdvCash, Bitcoin, Exmo. Есть отдельная вкладка оплаты для юридических лиц.
    • ТОП сервис по накрутке подписчиков, лайков в Instagram
      Автор: Big Pak · Опубликовано
      Сейчас хочу вам продемонстрировать один из лучших сервисов для накрутки лайков, подписчиков, просмотров и комментариев в социальной сети инстаграм. Сегодня существуют таких сайтов, но цены на них довольно большие, а скорость обслуживание не всегда впечатляет. Сайт для накрутки инстаграм - http://insta-nakrutka.ru/ очень дешевый и качественный сервис для накрутки. Цена на 1000 подписчиков от 20 рублей, 1000 лайков от 10 рублей. Как по мне это слишком низкие цены. Каждый кто интересуется накрутками должен посетить данный сайт! Там всё чётков. Как накрутить подписчиков в инсаграм и стоит ли это делать? Для начала мы должны понять для чего нужно делать подобную накрутка, так как каждый пользователь имеет свою особенную цель. Кто-то желает стать более популярным, кто-то хочет создать группу или интернет магазин - а ведь изначально для пользователей этой социальной сети является количество подписчиков является очень большим показателем качества, многие люди подписываются на популярные сообщества исходя только из того что там много людей.
      На данный момент однозначно сказать стоит ли исскусвенным образом увеличивать аудиторию вопрос спорный. Многие говорят что уже сегодня этот способ исчерпал себя. Но на самом деле это не так. Например: накрутив с помощью нашего сайта 10 000 подписчиков вы потратите всего от 230 рублей и развивать свою страницу с таким количеством людей будет намного проще, благодаря той же взаимной рекламе. Начав с самого 0 сделать грамотное продвижение будет и дольше, и намного затратная.
      Многие пользователи задаются вопросом - Как накрутить подписчиков в инстаграм с телефона? ответ прост, наш сайт http://insta-nakrutka.ru/ адоптирован и для телефонов что делает работу с сайтом абсолютно удобной на всех устройствах.
      Опираясь на выше изложенный абзац можно однозначно сказать накрутить подписчиков в инастагр можно делать если вы хотите сделать быстрый старт.
    • Индивидуальное обучение фрилансу.
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      Делаю сайты в соответствии со всеми стандартами, адаптированные под SEO, удобные в использовании и администрировании. Сайты с нуля: - Не уникальный дизайн - от 5000 рублей - Сайт под ключ - от 24 000 рублей Услуги по Joomla CMS:(Минимальная стоимость заказа - 1000 рублей, стоимость моего времени - от 350 рублей\час) - Перенос, восстановление сайтов - Разработка с нуля плагинов и компонентов - Расширение функционала сайтов на Joomla - Сопровождение и поддержка Контакты:WA\Телеграм\Телефон - +7 771 173 88 88Почта - me@f-michail.ruСкайп - li-studio
    • Качественные сайты, и компоненты под Joomla
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      Делаю сайты в соответствии со всеми стандартами, адаптированные под SEO, удобные в использовании и администрировании. Сайты с нуля: - Не уникальный дизайн - от 5000 рублей - Сайт под ключ - от 24 000 рублей Услуги по Joomla CMS:(Минимальная стоимость заказа - 1000 рублей, стоимость моего времени - от 350 рублей\час) - Перенос, восстановление сайтов - Разработка с нуля плагинов и компонентов - Расширение функционала сайтов на Joomla - Сопровождение и поддержка Контакты:WA\Телеграм\Телефон - +7 771 173 88 88Почта - me@f-michail.ruСкайп - li-studio