HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт? Войти или Регистрация!

Для рекламы услуг и сервисов, обсуждения работы, отзывы в разделах: Веб-студии и digital-агентства, Частники (не компании), Фрилансеры, Другие услуги и сервисы.


Что такое сопряженный метод?


2 сообщения в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Сопряженный метод тренировки

 

Побывав сегодня в тренажерном зале и нечаянно подслушав разговор двух занимающихся парней, узнала, что существует сопряженный метод тренировки. Никогда о таком не слышала, и стало очень интересно, что же это такое? Кто использует этот метод и что он дает?

 

Итак, сопряженный метод тренировки появился еще в семидесятых годах в советском клубе «Динамо», где на тот момент занималось более семидесяти тяжелоатлетов. Однако в настоящее время он интенсивно используется пауэрлифтерами Америки.

 

Причины появления сопряженного метода просты – результат метода максимального усилия замирает после трех или четырех недель тренировок. Получается, что первые две недели силовые показатели растут, а затем начинается спад. Сопряженный метод поможет продлить продуктивный рост силы.   

 

Смысл сопряженного метода состоит в поочередном выполнении схожих упражнений, не изменяя при этом субмаксимальные и максимальные веса. Менять комплекс позволяется каждые одну, две или три (максимум) недели. В основном рекомендуется трехнедельное чередование.

 

Например, если регулярно выполняешь приседы, но телу все равно не хватает мышц, то необходимо добавлять к тренировке направленные, укрепляющие упражнения на ягодицы, бицепсы бедра, отводящие бедровые мышцы, спину. Выполняя их в комплексе с приседами можно значительно улучшить свой результат.

 

Одним их примеров сопряженного метода для увеличения силовых показателей в жиме является чередование работы:

 

1.    со штангой лежа горизонтально;

2.    с тренажерами (рычажный, Смита);

3.    с жимом на наклонной скамье;

4.    с жимом неполной амплитуды горизонтально.

 

Таким образом, удается избежать минусов метода максимального усилия, путем  возможности постоянного поддержания наибольшей интенсивности отягощений. Сопряженный метод дает возможность проводить тренировки разнообразно, не позволяя мышцам привыкнуть к нагрузке и упражнению.

 

Кстати, многие тренера фитнеса в индивидуальных и групповых занятиях поступают схожим образом – они чередуют программу тренировки для достижения лучших результатов.

 

А кто применял на практике сопряженный метод, и правильно ли я уловила его смысл?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Спасибо за советы!Буду знать!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти

Как заработать на libertex? Подробнее!

  • Топ авторов

    Нет лучших авторов за неделю.

  • Сообщения

    • Что сделать, чтобы предотвратить угрозы безопасности вашего сайта?
      Автор: dava 1902 · Опубликовано
      http://discount-house.ru/budvanskaya-riviera/apartment/
    • Как работает автоматическое продвижение сайта?
      Автор: Марк Корнеев · Опубликовано
      Однозначно Вы правы. Никакие автоматические сервисы не дадут такого эффекта, как ручное продвижение. Это во-первых. Во-вторых, продвигать сайты должны исключительно сеошники, которые знают все нюансы этого процесса. Мы заказывали тут https://netpeak.ru/services/seo/  раскрутку двух своих сайтов. К ребятам обратились по рекомендации хороших знакомых, тьфу-тьфу, не ошиблись - сайты уже больше года в ТОПе, трафик постоянно растет. 
    • Проверка уникальности текста (Сервис)
      Автор: Марк Корнеев · Опубликовано
      Адвего - самый надежный сервис
    • Чтобы принимать биткоин-платежи в своем интернет магазине, вам совершенно не нужно регистрироваться или проходить утомительную проверку документов.
      Автор: apirone.com · Опубликовано
      Чтобы принимать биткоин-платежи в своем интернет магазине, вам совершенно не нужно регистрироваться или проходить утомительную проверку документов.   Используйте один из своих привычных биткоин кошельков и никто не заблокирует ваши деньги. А все входящие платежи будут мгновенно переводиться на указанный вами адрес. Именно так и должен работать процессинг криптовалют!
        А ещё у нас фиксированная комиссия. Она составляет всего 0.0002 BTC независимо от суммы платежа, хоть миллион долларов. Микроплатежи менее 100.000 Сатоши, обрабатываются вообще бесплатно!   К недавно обновленным плагинам:   WordPress WooCommerce для приема платежей в биткоинах - https://apirone.com/integrations/woocommerce   OpenCart 3 - https://apirone.com/integrations/opencart-3   Bitcoin плагин для VirtueMart - https://apirone.com/integrations/virtuemart   Добавился новый плагин для интернет-магазинов на OpenCart 2.3 и ocStore - https://apirone.com/integrations/opencart-2   Ставим, пробуем, пишем отзывы, что бы вы хотели добавить. А какими CMS вы пользуетесь?  
    • Надежный подрядчик из Казахстана. Доступные цены, высокое качество!
      Автор: intuit89 · Опубликовано
      Здравствуйте!Наша команда занимается созданием и продвижением сайтов под ключ. Основная часть сотрудников находится в Казахстане. У нас есть 2 юр лица: В Казахстане и в РФ.За счет низкой себестоимости мы предлагаем нашим клиентам лучшее соотношение стоимости и качества. Предлагаем также услуги по сопровождению готовых проектов. Работаем официально! Приглашаем к сотрудничеству партнеров в регионах РФ: Рекламные агенства и частных лиц.Действует гибкая система скидок для постоянных клиентов.Индивидуальный подход к каждому клиенту! Позвоните нам, и получите бесплатную консультацию по всем интересующим вопросам:Тел\WhatsApp - +7 771 173 8888Skype - intuit-kzПочта - info@intuit-design.kz Наше портфолио на сайте - http://intuit-design.ru
    • BinPartner — партнерская программа Binomo
      Автор: binpartner · Опубликовано
      Новый конкурс "БОЛЬШОЙ КУШ".   Даты проведения: с 6 августа по 10 сентября. Победителями станут 20 партнеров, набравших наибольшую сумму депозитов за этот период.   Поторопись получить внушительный процент! https://pp.userapi.com/c844416/v844416319/bf1de/kW74mRGm1ns.jpg[/IMG]
    • 3 месяца ПРОФИ хостинга бесплатно!
      Автор: Слон · Опубликовано
      Нормальные условия по аренде виртуальных серверов у ребят https://www.ipserver.su Цены адекватные, поддержка работает круглосуточно на высоком уровне
    • 3 месяца ПРОФИ хостинга бесплатно!
      Автор: доха1 · Опубликовано
      Где еще есть хорошие варианты по аренде серверов?
    • WayToStart - разработка сайтов, SEO. Россия, Москва.
      Автор: WayToStart · Опубликовано
      Год основания: 2013
      Количество сотрудников: 20 115304, Россия, Москва, Каспийская 22, корп. 1, стр. 5 Район: Царицыно Округ: Южный ПН-ПТ, 9:00 - 19:00 7 499 994 45 14 info@waytostart.ru https://www.waytostart.ru Наша компания работает с 2010 года. За это время мы создали более 850 проектов. Мы эксперты в разработке индивидуального дизайна под каждый проект. На сегодняшний день с нами работают более 350 клиентов. Основными нашими клиентами, являются: Clarins, KupiVip, i-Teco, Toshiba, Honda и Инком. Основными нашими услугами является: создание сайтов с индивидуальным дизайнов, разработка фирменного стиля, создание мобильных приложений на Android и iOS, контекстная реклама (Google Adword и Яндекс Директ) и SEO продвижение.              
    • 3 месяца ПРОФИ хостинга бесплатно!
      Автор: Антон Шавермин · Опубликовано
      огонь!