HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт? Войти или Регистрация!

Для рекламы услуг и сервисов, обсуждения работы, отзывы в разделах: Веб-студии и digital-агентства, Частники (не компании), Фрилансеры, Другие услуги и сервисы.


Что такое сопряженный метод?


2 сообщения в этой теме

Опубликовано · Жалоба

Сопряженный метод тренировки

 

Побывав сегодня в тренажерном зале и нечаянно подслушав разговор двух занимающихся парней, узнала, что существует сопряженный метод тренировки. Никогда о таком не слышала, и стало очень интересно, что же это такое? Кто использует этот метод и что он дает?

 

Итак, сопряженный метод тренировки появился еще в семидесятых годах в советском клубе «Динамо», где на тот момент занималось более семидесяти тяжелоатлетов. Однако в настоящее время он интенсивно используется пауэрлифтерами Америки.

 

Причины появления сопряженного метода просты – результат метода максимального усилия замирает после трех или четырех недель тренировок. Получается, что первые две недели силовые показатели растут, а затем начинается спад. Сопряженный метод поможет продлить продуктивный рост силы.   

 

Смысл сопряженного метода состоит в поочередном выполнении схожих упражнений, не изменяя при этом субмаксимальные и максимальные веса. Менять комплекс позволяется каждые одну, две или три (максимум) недели. В основном рекомендуется трехнедельное чередование.

 

Например, если регулярно выполняешь приседы, но телу все равно не хватает мышц, то необходимо добавлять к тренировке направленные, укрепляющие упражнения на ягодицы, бицепсы бедра, отводящие бедровые мышцы, спину. Выполняя их в комплексе с приседами можно значительно улучшить свой результат.

 

Одним их примеров сопряженного метода для увеличения силовых показателей в жиме является чередование работы:

 

1.    со штангой лежа горизонтально;

2.    с тренажерами (рычажный, Смита);

3.    с жимом на наклонной скамье;

4.    с жимом неполной амплитуды горизонтально.

 

Таким образом, удается избежать минусов метода максимального усилия, путем  возможности постоянного поддержания наибольшей интенсивности отягощений. Сопряженный метод дает возможность проводить тренировки разнообразно, не позволяя мышцам привыкнуть к нагрузке и упражнению.

 

Кстати, многие тренера фитнеса в индивидуальных и групповых занятиях поступают схожим образом – они чередуют программу тренировки для достижения лучших результатов.

 

А кто применял на практике сопряженный метод, и правильно ли я уловила его смысл?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Опубликовано · Жалоба

Спасибо за советы!Буду знать!

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!


Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.


Войти

Как заработать на libertex? Подробнее!

  • Топ авторов

    Нет лучших авторов за неделю.

  • Сообщения

    • Советы начинающим копирайтерам
      Автор: Юляшка · Опубликовано
      Я хоть и прочла о страхах начинающих копирайтеров https://online-rabota.info/prochee/strahi-nachinayushhih-kopirajterov/ но верю в то, что у меня все выйдет и скоро мои старания принесут хорошие плоды относительно новой работы.
    • Создание сайтов, и услуги от частного веб-мастера
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      Здравствуйте!   Я оказываю услуги создания и продвижения сайтов, продвижения в соц. сетях. А также: CRM системы, системы учета данных, интеграция телефонии, разработка скриптов для разных задач.   Сотрудничая со мной Вы убедитесь что ответственность перед заказчиком, качественное, и своевременное выполнение задач - мой приоритет номер один. В случае необходимости работы будут вестись круглосуточно, Вы всегда можете быть в курсе процесса.   Возможна работа по договору, с ИП.   Услуги: - Сайты с нуля, под ключ - Сайты на базе шаблонов - Доработки сайтов - Нестандартные проекты - Продвижение сайтов - Контекстная реклама - Продвижение в соц. сетях   Подробнее на моем сайте    Пишите: WhatsApp: +77711738888 Skype: li-studio Почта: me@f-michail.ru  
    • Создание сайтов с гарантией продвижения
      Автор: WEB-SCHOOL · Опубликовано
      пишите, рассмотрим сотрудничество   Тел\WhatsApp - +7 771 173 8888
      Skype - intuit-kz
      Почта - info@intuit-design.kz
    • GAMBLING.pro - СРА-сеть для профи
      Автор: Gambling.pro · Опубликовано
      Наш друг, Лютый Арбитражник, затестил нашу партнерку в действии и заработал почти 4к баксов за 4 дня!   Вот его кейс! Читай его канал и лей с нами!!       https://vk.com/@gamblingpro-keis-3920-za-4-dnya-s-telegram    
    • ТОП 3 сервиса - Раскрутка ИНСТАГРАМ (магазин, бизнес, блог, личный аккаунт)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Сервис Вктаргет следит за своим качеством накрутки.
      Предоставляет только живых подписчиков.
      Лайки, репосты и комментарии только от реальных людей. Данный сервис завоевал уважение и доверие среди успешных людей и данный факт подтвержден многочисленными положительными статьями, обзорами и отзывами.
    • ТОП 3 сервиса - Раскрутка ИНСТАГРАМ (магазин, бизнес, блог, личный аккаунт)
      Автор: Tanluck · Опубликовано
      Совет по массфоловингу: При сборе аудитории по хештегам выбирайте популярные хештеги, которыми пользователи Инстаграм часто пользуются. С одного хештега в сутки собирайте id в небольшом количестве.
      Например, хештег #подписчики на сегодняшний день имеет 3 629 058 записей, если смотреть по поиску Инстаграма. 
      Берем данный хештег в оборот и собираем с него 50-70 id. Так вы соберете действующих людей, которые быстрее обратят внимание на вашу подписку и поэтому с большей вероятностью ответят вам взаимностью.
      На следующий день можете повторить, но лучше выбрать другие хештеги и периодически одни сменять на другие.
    • Создание сайтов с гарантией продвижения
      Автор: tita · Опубликовано
      И магазин мне можете сделать?
    • Создание сайтов с гарантией продвижения
      Автор: intuit89 · Опубликовано
      Наша команда занимается созданием и продвижением сайтов под ключ.



      Предлагаем также услуги по сопровождению готовых проектов.
      Работаем официально!

      Приглашаем к сотрудничеству партнеров в регионах РФ: Рекламные агентства, и частных лиц.
      Действует гибкая система скидок для постоянных клиентов.
      Индивидуальный подход к каждому клиенту!

      Позвоните нам, и получите бесплатную консультацию по всем интересующим вопросам:
      Тел\WhatsApp - +7 771 173 8888
      Skype - intuit-kz
      Почта - info@intuit-design.kz

    • GAMBLING.pro - СРА-сеть для профи
      Автор: Gambling.pro · Опубликовано
      Ола, амигос! Наконец-то мы готовы поделиться с вами темой от Артема Прокофьева! Пошаговая инструкция выхода на бурж рынок + как льют тысячи перводепов в России. Кейсы на 1 млн$ за 2 месяца.
        vk.com/@gamblingpro-keisy-na-1million$   
    • Распродажа бонус кодов на World of Tanks!
      Автор: za200rubwot · Опубликовано
      7 500 золота - 200 рублей ( В наличии 125 шт. )
      90 дней премиум - 200 рублей ( В наличии 84 шт. )
      По поводу покупки писать сюда za200rubwot@mail.ru
      ( При покупке двух кодов третий идет в подарок )