HAHpp.com - Форум о SEO продвижении сайтов, оптимизация, раскрутки сайта. Бесплатная СЕО консультация. У нас вы найдете самую интересную и актуальную информацию о SEO продвижении! Форум для тех, кто не стоит на месте, а стремится «жить» и развиваться!

Давайте самосовершенствоваться вместе и менять этот мир в лучшую сторону! Регистрируйтесь!

Есть аккаунт? Войти или Регистрация!

Для рекламы услуг и сервисов, обсуждения работы, отзывы в разделах: Веб-студии и digital-агентства, Частники (не компании), Фрилансеры, Другие услуги и сервисы.


Сергей Конюшик

Пользователи
  • Число публикаций

    2
  • Регистрация

  • Последнее посещение


Активность Сергей Конюшик

  1. Сергей Конюшик добавил тему в Другие языки программирования   

    Где учиться верстке новичкам
    Лучшие ресурсы для обучению основ верстки сайтов.
    Многие задаются вопросом с чего лучше начать изучать верстку и я бы хотел порекомендовать наиболее лучшие ресурсы на мой взгляд.
    1) Для начала интерактивные курсы хтмл академии: https://htmlacademy.ru/program бесплатных вполне хватит.
    2) Посмотреть сайт https://webref.ru/ , его можно использовать как справочник.
    3) Посмотреть видеоуроки по верстке на сайте https://coursehunters.net/frontend/html (желательно все от той же htmlacademy)
    4) Сверстать пару простых макетов (достаточно вбить в поисковике free psd)
    5) Теперь можно регистрироваться на сайте https://www.freecodecamp.org/ , параллельно верстая и изучая JavaScript на http://learn.javascript.ru/ , т.к он вам все равно рано или поздно его придется выучить.

    Из текстовых редакторов лучше всего использовать Atom или VS Code.
    • 0 ответов
    • просмотров
  2. Сергей Конюшик добавил тему в Тренировки в домашних условиях   

    Тренировка на турниках и брусьях
    Перед вами программа тренировок с собственным весом, нам только понадобится турник и брусья. Если вы не можете выполнить данное количество повторений, то уменьшайте количество. Итак у нас идет 3 дня рабочих и на 4 день отдых либо же кардио по желанию, затем снова повторяем программу.
    Перед каждой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку для разогрева мышц длительностью 5-8 минут. 
    День 1 - Грудь и трицепс
    1) Отжимания на брусьях 5 подходов по 15-25 раз;
    2) Сгибание и разгибание рук от перекладины брусьев 5  подходов по 15-20 раз;
    3) Алмазные отжимания от пола 5 подходов по 10-20 раз;
    4) Отжимания обычным хватом 5 подходов по 10-20 раз;
    5) Отжимания широким хватом 5 подходов по 10-20 раз;
    Пресс
    Это круговые упражнения и выполняются без отдыха одно за другим. Сделать 3-4 круга и отдых между кругами 1 минута.
    1) Поднятие прямых ног на турнике 10-15 раз;
    2) Поднятие колен на турнике 10-20 раз;
    День 2  -  Спина и бицепс
    Упражнения выполняются в порядке очередности, т.е сначала делаем 4 подхода по 5-10 раз одного упражнения, затем переходим к другому. Отдых не более 1.5 минуты.
    1) Узкие подтягивания 
    2) Подтягивания широким хватом
    3) Обычные подтягивания на бицепс
    4) Подтягивания за голову
    5) Подтягивания узким хватом на бицепс
    День 3 - Ноги
    Это круговые упражнения и выполняются без отдыха одно за другим. Делаем  3-4 круга и отдыхаем между кругами 1-2 минуты.
    1) Приседания на одной ноге (6-10 раз) либо же болгарские приседания
    2) Приседания обычные 20 раз
    3) Приседания с прыжком 10 раз
    4) Удержание в стойке всадника 30 секунд
    Пресс
    Это круговые упражнения и выполняются без отдыха одно за другим. Сделать 3-4 круга и отдых между кругами 1 минута.
    1) Поднятие прямых ног на турнике 10-15 раз;
    2) Поднятие колен на турнике 10-20 раз;
    День 4 отдых 
    По желанию можно попрыгать на скакалке 15-20 минут или же  сделать небольшую пробежку. 
    • 0 ответов
    • просмотра